「逆天」完美身材速成篇 億萬人瘋搶

追求天使面孔和魔鬼身材是無可厚非的事,但是不少肥胖人士為了能更快的瘦下來,不惜以損害身體健康為代價就是十分不理智的做法了。那麼,想要健康高效瘦身,究竟應該怎麼做呢?一起來看看下文小編介紹的億萬人瘋搶的完美身材速成法,你就會豁然開朗了哦!

減肥要「飲食」「運動」雙管齊下

在一些報道中我們也看到過有人因為節食過度而患上厭食症,最後把命也搭上了。一般來說,減肥應該是以「飲食控制」+「堅持運動」為最科學的方法。不過,當下十分火爆的速效吸收減肥法,除了在飲食與運動上有著合理安排外,還對生活作息有著嚴格要求,畢竟身體是革命的本錢,如果休息不好,一切的減脂瘦身計劃都白搭。速效吸收減肥法是人類減脂瘦身史上的一大進步,能幫助大家獲得更超脫常人的健康體態。因此,採用速效吸收減肥法減肥才是最明智的選擇。

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完美身材速成篇之飲食

飲食減肥秘訣1.細嚼慢咽

我們所吃的食物大多數是固體的,因此才需要咀嚼將之磨碎,嚼得愈碎的食物到了小腸時成為液態的比例一定愈高。另外身體分泌的消化酶的充分與否,也決定了食物被吸收的比例。人體需要的營養是那些被吸收的食物,因此如果食物的吸收比例愈高,則吃進去的食物量就能減少。

那些飯量愈來愈大的人,很大一部分都是囫圇吞棗式的吃飯習慣,大多數的食物只是到身體里空跑一遭而已。身體一直無法吸收到充足的營養,只好不斷的提高食慾增大食量,也愈來愈喜歡高能量的食物。因此,細嚼慢咽是飲食減肥方法中非常重要的秘訣。

飲食減肥秘訣2.少食多餐

少食多餐的意思就是,每一餐,吃到七八分飽,然後就停下來,等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是「餓了就吃,不餓就停/不餓一定不吃」,其實一開始很難!「七分飽」是什麼概念呢?就是當你感到肚子里有東西了,而不是像之前餓得咕咕叫那樣,就可以停下來了。

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少食多餐的最佳時間段安排:1.早上6、7點起床后。不過,這個第一餐主要是喝水,一般最好是喝杯檸檬蜂蜜水。2.早上8、9點。到了八九點一般是吃早餐的時間。早餐的選擇不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,而且熱量也要低。3.上午10點半。此時體內食物消耗的差不多,很多人都感覺到飢餓了,所以適當進食能幫助大家減緩飢餓感以及減少午餐進食量。

4.12點到下午1點。午餐非常關鍵,人體一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物,以此來補充上午的能量消耗,為下午的工作儲備好能量。5.午後3、4點。經過一天的勞作,下午機體往往更加疲憊,因此,設置下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式。6.晚上6、7點。即一天內的最後一餐,不宜吃的過晚,尤其是減肥者切忌七點后還進食。

飲食減肥秘訣3.以湯帶飯

這是一種在美國及世界各地都十分風行的減肥法,其理論基礎是許多專家提出的「午餐時喝湯所吸收的熱量很少」。而且喝湯有利於營養物質的吸收,可以保持身體所需營養的平衡。用這種減肥法喝湯時,不要端起碗迅速地喝光,而要用湯匙慢慢地喝,這一點是喝湯減肥的關鍵所在。

完美身材速成篇之運動

運動減肥秘訣1.運動強度和項目選擇因人而異

減肥者運動前一定要進行全面檢查,如果患有高血壓,冠心病,腎炎,骨質疏鬆等疾病,不適宜進行高強度的運動,應首先控制原發病,然後在醫生的建議下選擇相對舒緩的項目。患有骨關節炎的病人,應選擇對關節壓力較小的運動項目,如游泳等,盡量減輕對身體的損害。科學研究表明,有氧運動較無氧運動更容易燃燒人體脂肪,在短時間內集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發酸),游泳,健美操等項目。更重要的是,應結合自己實際情況選擇自己喜愛、開展條件許可的項目,有利於長期堅持。

運動減肥秘訣2.循序漸進

一開始就制定強度較大的運動,會突然給機體帶來很大的負擔,並且會感覺很難承受,心理負擔加重,造成後續運動計劃不能如期堅持下去,減肥計劃因此而中斷。因此,減肥運動一定是適合個體的,既有一定的強度和難度,更能適合自己堅持下去,從低到高,逐漸增加強度。

運動減肥秘訣3.運動量的把握

一般而言,在運動的過程中,自己數脈搏達到每分鐘超過120次為最佳。不過,對於老年人,則要求應超過110次,以免會給身體健康帶來傷害。除此之外,大家還要注意每次運動至少連續進行半小時以上,並且至少每周進行5次。為了達到更好的燃脂瘦身效果,大家在運動時可根據個人體力耐受適當調整。

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