補鈣貫穿人的一生，成年人該怎麼補鈣呢？
「要想骨骼健康，就得補鈣」，這已是深入人心的觀念。殊不知，一味地補鈣並不代表可以讓骨骼吸收鈣、留住鈣。
骨骼的強壯與否其實取決於造骨細胞和破骨細胞之間的較量——小時候，造骨細胞多於破骨細胞時，人們攝入的鈣會不斷沉積在骨骼上，就相當於往銀行里存了一筆錢，為將來作了儲備。到了老年，造骨細胞少於破骨細胞時，骨骼上原先儲存的鈣會不斷流失，就相當於我們從銀行中取錢。
那麼，在人的一生中，應該怎樣儲備、提取，才能保證骨骼的健康呢？
牛奶 堅果
成長期：養成喝牛奶的習慣
在兒童骨骼生長的過程中，鈣扮演著至關重要的角色。從出生至半歲，他們每天對鈣的需求量是300毫克，半歲到1歲為400毫克，1—3歲時是600毫克，4—10歲時是800毫克，11—18歲時是1000毫克，而18歲以後則是800毫克。可見，鈣在兒童骨骼生長發育期是不可或缺的。嬰幼兒缺鈣，會出現煩躁不安、多汗、啼哭等現象，嚴重者還會導致雞胸、羅圈腿、方顱等。
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對於兒童來說，鈣補少了不起作用，多了容易沉積，究竟怎樣補才適度呢？
1補鈣的同時應補充維生素D，以便鈣的吸收，促使鈣更好地發揮作用；但要注意維生素D的用量，每天應在400—600單位，不能過量。
2 家長應培養孩子從小養成良好的生活習慣，不挑食、不偏食，保持飲食營養均衡。
3 多進行戶外活動，在經紫外線照射后，皮膚可以自己合成維生素D。
特別注意：碳酸飲料和咖啡因會引起鈣的流失，孩子應遠離這些東西。
每天喝適量的牛奶對這一時期鈣的儲備很重要，因為牛奶是最好的鈣質來源，也是最好的補鈣的天然食物。當然，飲用牛奶也要科學合理。一般來說，孩子2歲以前應吃母乳或配方奶粉，2歲后再喝鮮牛奶。每天500毫升奶加上日常其他飲食中所攝取的鈣，就可滿足兒童的鈣需求量了。
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另外，從小養成喝牛奶的習慣還可以減少成年後對牛奶不適應的現象發生，改善長期以來中國人不能耐受乳糖的習慣。充鈣、留住鈣，也就留住了孩子的健康。
成熟期：為骨骼額外「加餐」
人到了30歲后，進入了生長發育的成熟期。此時，體內造骨細胞和破骨細胞的作用逐步達到平衡，而體內儲存的鈣也在達到頂峰后開始緩慢下降。除了繼續補充足夠的鈣之外，如何減緩現有鈣質的流失，也就成了這個時間最重要的「功課」。
防止鈣流失，均衡的飲食是關鍵。
首先，維持骨骼健康，除了鈣質外，還需要許多其他礦物質的「協助」，如：磷、鎂、鉀、鋅、鐵等。一般膳食中鈣磷比在1∶1—2∶1時，有利於兩者的吸收。含磷高的食物主要有瘦肉、蛋、奶、堅果、粗糧等。鎂可以和鈣相互協同，維持骨骼的健康。植物性食物含鎂較多，包括穀物、深綠色蔬菜、堅果等。
其次，攝取充足的維生素也是骨骼健康的關鍵，如維生素D、B族維生素、維生素A、葉酸等。
最後，蛋白質、碳水化合物等常量營養素的攝入，也有助人體的代謝平衡，有利於骨骼健康。
有些人無法從日常飲食中獲得充足的鈣，這時就需要一些額外的「加餐」了。一般來說，可以多攝取一些為骨骼「度身訂製」的營養食品。
除了飲食之外，健康的生活方式也是關鍵。
每天曬太陽，可以加速維生素D的轉化和利用；
適量的運動可以加速身體的新陳代謝，延緩骨質流失；
同時，養成按時用餐的習慣，讓身體形成固定的飲食節律，都對防止骨鈣流失有重要意義。
蔬菜水果
衰老期：補鈣主要靠飲食
人上了年紀，身體機能下降，體內激素水平下降，導致骨代謝失衡，骨密度會平穩下降，骨質流失加速，容易引起骨質疏鬆等。這一時期，是人從骨骼的銀行里支取的時候了。
專家提醒，對老年人來說，補鈣非常關鍵，且食補比葯補更重要。
所謂食補，就是從含鈣多的食物中攝取鈣質，其中，奶製品是最合適的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣，且易被人體消化吸收。
專家建議，老人每天應攝入1000毫克的鈣，也就是說，老年人每天喝1至2杯奶，可幫助滿足鈣的需求量，增強骨密度，減少骨質丟失，防止骨質疏鬆的發生。多喝牛奶比口服鈣片更易於鈣吸收，也減少了胃腸刺激，並能有效維持人體酸鹼的平衡。
另外，豆製品、蝦皮、海帶等食物中也含有豐富的鈣。每天食用100克豆製品，或常選蝦皮、海帶入菜、熬湯，也可以補充一定的鈣質。
此外，老年人還應加強身體鍛煉，多進行戶外活動。養成良好的飲食習慣和生活方式，就像有了科學的理財觀，可以把「骨骼銀行」里的「錢」花在刀刃上。
海蝦
牛奶蛋黃粥
原料：大米10克，牛奶50克，蛋黃1/4個，蜂蜜少許。
製作：1 將大米淘洗乾淨，加入適量水，上火煮開，開鍋后改文火煮30分鐘；蛋黃用小勺背面研碎備用；
2 出鍋前把牛奶和蛋黃加入粥內，再煮片刻出鍋，加入少許蜂蜜即可。
特點：此食譜適合於4個月剛開始添加輔食的寶寶食用。
牛奶蛋黃粥