失眠，睡不好？讓瑜伽帶你進入深度睡眠

現代人忙碌的工作，過重的壓力，睡眠質量非常不好，不少人更是有失眠的現象，那如何提高睡眠質量呢？不妨練習以下幫助睡眠的瑜伽動作，身心相互配合，放鬆全身肌肉，舒緩緊張的情緒，幫助你快速進入甜夢。

靠牆倒箭式

垂直於牆面的坐姿，將整個背部儘可能貼緊地面。為了身體得到更合理的支撐，大家需要使用一個堅實的圓形靠枕，坐骨無需抵住牆，但是需在墊枕與牆之間下沉臀部，這個瑜伽動作可以有效的清理腦部壓力。

犁式

平躺，雙腿向上抬起，伸過頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿後部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式，能讓血液充分迴流大腦，促進身體放鬆。

挺屍式

仰卧，兩腿微張，兩臂放於體側，手心向上，確認身體擺放在最舒適的位置上，閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放鬆全身，讓呼吸越來越緩慢。

站立前屈

雙腳併攏站立，雙腳的腳跟和大腳趾相互的觸碰，伸展所有的腳趾平方於地面上，手臂輕鬆放於身體兩側，收腹、挺胸脊椎骨向上伸展，頸部挺直。

左側鼻孔呼吸

做這個姿勢時，你可以盤腿坐著，也可以側躺著，方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其餘手指展開，然後通過左邊鼻孔深呼吸10次。

簡易向前彎曲

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習，這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。