天天拉筋好處多，你的筋今天拉了嗎？

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小密語錄：瑜伽拉筋益處多，經常拉伸壽命長

其實不僅僅是運動之後需要拉伸，每天睡醒起床之後或者是睡覺之前練練瑜伽拉伸一下對身體健康都是很有益處的，畢竟那句老話「筋長一寸，多活十年」說的還是沒錯的。拉伸對於長久坐立的朋友尤其重要，不僅有益於身體健康，還能夠防止身材變形減肥塑形呢！

放送站立，雙腿併攏。左腿保持姿勢不動，右腿從右側向上最大限度高抬，雙臂從右側環抱住高抬的右腿，身體微微向左側傾斜。雙腿通過輪流高抬慢慢打開，不僅僅有利於雙腿韌帶的拉伸，後續瑜伽體式的進行也會更容易一些。因為右腿最大限度高抬的時候會連帶著腰腹的肌肉，重新容易不穩定，可以稍微彎曲左腿降低重心。拉伸就要將全身都拉伸到位，僅僅拉伸雙腿怎麼能夠過癮呢？小密對於身體各個部位的拉伸還是很了解的哦！

「頭肘倒立」瑜伽體式，小臂彎曲，頭頂點地，上半身保持直立，腰腹用力將下半身完全移至半空，身體穩定之後右腿保持姿勢不變，左腿小腿向下彎曲。頭肘倒立可以緩解全身疲勞，對於水腫型肥胖的人士減肥非常有利。頭肘倒立最需要注意的地方就是脖頸和腰腹，建議用雙手扶住自己的脖頸以防萬一。如果覺得頭肘倒立姿勢比較困難暫時完成不了，可以慢慢來不著急，先從下面的分解體式練習也是沒問題的。

雙臂彎曲，左手手掌扶地，右手小臂與地面接觸支撐身體，腰腹用力帶動雙腿移至半空中，雙腿在空中一前一後最大限度分開，雙腳綳直，右腿小腿彎曲綳直。因為有倒立姿勢包含在裡面，所以間接的能夠促進雙腿和腰腹的拉伸，減肥效果自然也是很不錯的。剛剛完不成頭肘倒立的可以藉助這個體式來提升自己的協調能力和手臂力量。是不是感覺減肥塑形或者是拉伸促進健康一個人超級無聊，沒關係啊，叫上你的閨蜜一起練習接下來的雙人瑜伽。

雙臂彎曲支撐身體，頭頂點地協助雙臂支撐，腰腹用力維持下半身重量，雙腿移至半空之後一前一後最大限度分開，右腿保持不動，左腿小腿彎曲。你朋友的姿勢和你是一樣的，只是背對著你練習，所以方向是相反的。既然是倒立姿勢，那麼雙腿的拉伸和放鬆就能夠達到最大限度。倒立的過程是比較難熬的，小密深有體會，所以兩個人可以講一講最近的開心事，這樣時間會過的快一些。

首先完成平板支撐瑜伽姿勢，雙臂彎曲支撐身體，下半身完全綳直；腰腹用力帶動下半身向上移動，雙腿在半空依舊保持蜷縮狀態，小腿彎曲，腳尖綳直，臀部微微向後彎曲下沉。不僅僅手臂會被拉伸到，關鍵是腰腹部，馬甲線也會被練出來哦！下半身重量較重的朋友在臀部向後下沉的時候要注意控制幅度，別因為雙腿的牽引而導致腰椎變形。

放鬆平趴在墊子上，雙腿併攏綳直，腰腹帶動下半身向上彎曲直至雙腳腳尖觸碰到頭部前方的地面，雙臂自由綳直保持姿勢不變。下半身的運動幅度還是很大的。對於雙腿前側的肌肉拉伸效果很贊，想要鍛煉身體柔韌度的可以動起來了。姿勢不標準直接會傷害到我們的腰部和雙腿前側的韌帶，千萬要小心，動作慢一些無所謂。

放鬆站立，左腿保持不動，右腿小腿向上彎曲，上半身保持直立，左臂向上伸直，身體朝向右側彎曲。腰部肌肉的拉伸非常適合長久坐立的學生黨和工作黨，還能夠緩解腰椎變形呢。

雙腿併攏，上半身繃緊，雙臂用力向上伸直，雙手緊握，腰部向後最大限度彎曲至與地面保持平行。坐姿不標準或者是走路姿勢醜陋的朋友可以通過它來矯正自己的不良體型。

1：同樣是放鬆站立，四肢併攏，腳尖踮起。

2：雙臂向上伸直，腰部最大限度向下彎曲至雙手與地面接觸。

3：頭部自然下垂，左腿小腿向上彎曲綳直。

拉筋活動下身體總是有益的，就算是不為減肥保持身材，至少為了健康也要經常練練瑜伽拉伸一下。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。