背闊肌訓練方法

【導語】分解每個肌群的鍛煉方法，今天分享背闊肌群----背闊肌的訓練方法，新手看胸，老手看背。看來一個人肌肉夠不夠發達看背部才能看出些端倪，背部練好了，說明你的健身成果上了一個新台階，想練出倒三角背闊肌必須重視。

碰到一些新朋友會問：「背闊肌怎麼練？」，有一些朋友說他剛開始健身，不知道背闊肌怎麼練，以及該用哪些練習動作。下面有一些動態圖示範背闊肌練習方法，不去健身房的話那就是萬能的引體向上練起來。有啞鈴可以練習划船。

下面看一下背闊肌肌肉位置，背闊肌是位於胸部、背部區域下部和腰部區域的淺層較寬大的扁肌，鍛煉這塊肌肉非常有利於改變男性的身材。倒三角就需要發達的背闊肌構成，因此想練出倒三角身材的朋友必須要重視背闊肌的鍛煉。

鍛煉背闊肌動態圖如下，各位請看：

寬握引體向上

這個引體向上練習的時候要求採用寬距，每次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。

寬距杠鈴划船

這個動作同樣要求採用寬距握杠鈴，做划船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。

單臂啞鈴划船

注意換手進行，最簡單的划船動作。

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