健身後脫水可能造成運動性猝死？

健身後脫水可能造成運動性猝死？

生活品質提高，健身熱情也逐漸高漲。但對於運動中常出現的脫水，健身愛好者的知識卻很匱乏。夏季運動，一定要掌握以下幾點，防止運動脫水。

• 脫水的危害？

運動中脫水，最極端的情況可能造成運動性猝死。19 60年羅馬奧運會，公路自行車運動員克努德·詹森，接近終點時突然暈倒，2小時后不治身亡。當缺水到體重的1%時，人們普遍感覺口渴。缺水到2%就會尿量減少，尿液的顏色會變成深黃色，人體也會更容易疲勞，甚至出現抽筋。缺水到10%會體溫升高、心跳加快、血壓下降，甚至出現煩躁和幻覺。缺水到20%就有生命危險了。所以一定要注意補水。

• 你口渴嗎？

當你覺得口渴時，身體已經處於輕度脫水的狀態。這時才想喝水，其實已經有點遲。正確的做法是在還沒有口渴時就要補水。

• 什麼時候喝？

簡單來說，喝水要貫穿健身整個環節。健身前先喝點水，能起到預防脫水的作用。健身過程中更要隨時注意補水，特別是炎熱的夏季，出汗多更要多補水。健身完，但是補水不能結束，健身後還要注意繼續補充水分。

• 喝什麼水？

喝純凈水或蒸餾水？兩者都不是。炎熱的夏天，身體會大量出汗。隨著汗液丟失的不僅是水，還有一些無機鹽。純凈水只能補充水而不能補充鹽，這樣的水喝下去，反而會導致身體的水鹽平衡紊亂，就更容易出現抽筋。另外，純凈水在胃腸道里的吸收速度慢，所以喝純凈水有時反而會覺得肚子脹，但還是口渴。

相比純凈水，礦泉水就好很多，可以補充丟失的水分，還可補充丟失的鹽分。但是對於不超過一個小時的健身，白開水就足夠了，就是最普通的白開水。我們平時燒的白開水並不純凈，裡面會混有一些無機鹽，而正是這些無機鹽通常可以滿足一般健身時的需要。如果天氣熱出汗多，或者運動量較大，也可在裡面少量加一點點食鹽，配成淡鹽水，這也是不錯的選擇。

• 水溫多少度？

健身時一定不要喝冰水，太冰的水對胃腸道是刺激，有可能引起胃腸道的痙攣。冰水並不能很快被胃腸道吸收進入身體。10度左右的水比較適合，這個溫度的水很容易被人體所吸收。

• 怎麼喝水？

咕咚咕咚大口喝水，這不是一個好的補水方法。太多的水一下子喝下去，胃腸道並不適應，正確的做法應該是「少量多次」。「少量」是150-250毫升，也就是普通的一次性紙杯的一杯，或者最普通的礦泉水瓶小半瓶。「多次」一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次，一小時不超過800毫升就可以。原則依然是「少量多次」，分多次在6小時內補充完就好。