降低體脂率不掉肌肉的四點建議，讓你只減脂肪！

減脂不掉肌肉？這是很多人所期望的！

降低體脂我們就得提到減脂，把多餘的脂肪減掉，讓我們的形體更好，一說到減脂，很多人都是直接有氧，比如：跑步騎單車等等。經過一段時間堅持，確實會有改變，那在掉脂肪的時候隨之肌肉也會掉。

我們在降低體脂的訓練中，那肯定要加入一定量有氧的訓練，但是有氧訓練降低體脂的時候會一定程度的掉肌肉，其實我們能做的是儘可能的保證肌肉少流失。所以最好的辦法就是在減脂的同時注意保證肌肉的量，不要讓肌肉隨著脂肪的減少而流失。

建議訓練：無氧加有氧的訓練方式，無氧器械力量訓練有助於保持肌肉，而且還能增長肌肉。肌肉增加了，基礎代謝就上來了，自身燃燒脂肪的能力也就上來了。

在無氧訓練完後進行有氧訓練，對減脂效果會有一定的提高。還有飲食，要進行少吃多餐，少吃多餐的意思並不是說吃多幾餐能減脂，而是將一整天的飲食分為多餐攝入。

簡單說，這種飲食是因為相對於消耗，他們都減少了熱量攝入，從而出現了熱量差，達到了減脂的目的。

總結一下：

1：降低體脂的關鍵是： 熱量消耗大於熱量攝入=減重，

2：通過大重量、高強度的健身訓練來刺激肌肉增長，增加基礎代謝的提高

3：控制好有氧的時間，不要過多的有氧，將有氧運動控制在每周2-3天，每天30分鐘。

4：飲食很關鍵，少吃多餐計算好熱量攝入

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