一天鈣最多的攝入量是多少？有答案了

不知從什麼時候起，進入全民補鈣的時代。人們對缺鈣有了更深入的認識。了解了缺鈣還會使人體產生食欲不振、疲憊乏力等癥狀。還會引起骨質疏鬆、骨質增生以及各類骨折。

成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，大家在補鈣的時候，最多不可超過1000毫克/天。我們可以通過調整膳食來科學補鈣。牛奶是很好的補鈣食品，多吃一些新鮮的蔬菜，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失。一些常見的綠葉蔬菜如小油菜、小白菜、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

維生素D能促進鈣的吸收，補鈣時一定不要忽視了維生素D。經常在陽光照射下可以合成維生素D，另外動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也富含維生素 D。

俗話說，過猶不及。不要盲目的補鈣，最多不可超過1000毫克/天。鈣濃度過高會導致腎結石。補鈣過量也易增加腎臟負擔，導致結石。鈣質若攝取過量，則可能會造成身體各部位的結石、便秘。