健身基礎知識

1、跳繩能夠代替跑步減肥嗎？其實，不管是跳繩也好，跑步也好，只要滿足以下三點，就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能，從而達到減肥的目的。

2、這種運動能夠連續、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續時間也會因人而異，一般運動能力越強，需要的時間也會越長。比如運動能力強的運動員，想要通過有氧運動消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時間。

3、這種運動強度能夠達到人體最大心率的70%左右。這裡提供一個最簡單的心律計算公式，可以用（220—年齡）*70%，即為有氧運動時的心率。

4、這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續不變的。不能在運動的過程中一會兒運動強度很大，一會兒運動強度小，始終需要保持相同的運動強度。

5、什麼叫隱性肥胖嗎？健身行業內把體重不超標，但脂肪比例超標稱為「隱藏性肥胖」。10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高於25%。也就是說除了少（微信1156384368）數特別瘦的那些，其餘女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常範圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當然超標。 解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。

6、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？當然不可能，請放120個心。長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕對不會變成肥肉。肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊肌肉。而脂肪是過剩營養的堆積，主要是皮膚與肌肉之間。這個可以參看豬肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋的蛋黃和蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？

7、你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝。也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等。而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消耗和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。只要你活著，哪怕一天睡24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的代謝量約為1200卡路里，男性約為1600卡路里。有的健美先生甚至能達到3000卡路里。基礎代謝一般佔總代謝的50%以上，對於一個不愛運動的女生來說，可能會佔到80%。

8、運動減肥多久才能看到明顯效果？可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，你在穿衣服的時候可能已經感覺到體形的變化。因為在鍛煉的前幾個星期里，你減去一部分脂肪，但同時你的肌肉也在增加。如果你進行力量練習或抗阻力練習的話，你的肌肉質量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應的增加，這時我們的體重也在增加。因此在體重減輕之前，你的腰腹的圍度可能會先縮小几厘米。而在你運動4周左右的時間后，當你的身體適應了力量練習或抗阻力練習后，肌肉的質量包括肌肉的生長速度會慢下來，這時在體重計上的指針也會開始慢慢地往下移動了。

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