三餐這麼吃，不用運動、節食，輕鬆瘦全身！

在我們的觀念里，細嚼慢咽總是好的。不說別的，就從減肥角度來說，都是慢吃更好。

比如我們會發現，吃飯速度快的人，即使飽了，看別人都還在吃，也可能會再吃上一碗。而那些吃飯速度慢的人卻不一樣，飽了就是飽了，不會再吃，甚至即便想吃，見大家都放下了筷子，也不好意思再吃了。

想想確實如此，減肥很重要的一點就是少吃點，少些熱量。可吃太少又覺得沒飽，甚至覺得還沒吃呢，怎麼就結束了？所以如果我們能拉長這個吃飯時間，會從感覺上好很多。

我們都知道，飢餓是因為血糖降低，提醒我們要吃飯了。如果吃得過快，無意間一堆東西就進了肚子，還覺得不夠，繼續進食，進而形成堆積，最後都轉化成了脂肪，表現出來就是肥胖，臃腫。

當我們吃飯變慢后，一點點的進食，不僅能減輕胃部負擔，還能讓我們有意識地減少一些進食量。

上面說了，飢餓感不是一直存在的，最多持續30 分鐘就會消失，也就是我們說的，餓過了。

所以，為了避免自控力不強的人一飢餓就吃太多東西，我們可以培養自己，一日三餐都慢慢進餐的習慣，以便減少進餐量。

然而，任何事情都不能過度，細嚼慢咽確實對身體有好處，也能減肥，可若吃得太慢，卻是會適得其反的。因為我們知道，如果單從減肥上來說，吃得慢的目的，只在於減少食物的總攝取量。可是如果我們吃得太慢，先吃進去的，已經消化了，就會繼續不停地吃……反而會因攝取量，吸收量過多而增肥。

同時，在熱量相同的情況下，進食時間拉得越長，吸收率越高。

打個比方，一般情況下，我們一餐飯攝入800千卡熱量就飽了，這個過程你只需要20分鐘。可還是這800千卡的熱量，你卻用了40分鐘時間，那麼，身體從這800千卡熱量里吸收的，就比你用20分鐘吃飯吸收量大。

原因很簡單，800 千卡熱量的食物，有可能只吸收了600 千卡，其餘的是不易被吸收的殘渣。可當我們把進食時間拖得過長，由於咀嚼太細，那些原本不會被吸收的殘渣，最終也都被身體吸收了。

所以，除了細嚼慢咽要控制攝取總量外，還應該把握個度，吃得太慢，也有可能對減肥不利哦。

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