1個台階，就能練出翹臀小蠻腰，你心動嗎？

親愛的貓友們

轉眼間2017年已接近尾聲

曾經信誓旦旦的減肥計劃進展如何呢？

是已經有顯著的成效了呢？

還是仍然在革命的道路上繼續努力著？

又或是，所謂計劃早已石沉大海？！

今天給大傢伙兒介紹一位小夥伴

——Kayla Itsines

目的無他，只是想刺激刺激大家

同時，將行之有效的鍛煉方法分享給大家

Kayla Itsines是Ins上很火的健身網紅

不光長得漂亮，身材也是「沒得說」

馬甲線、人魚線、大長腿一樣都沒少

而且她還很喜歡發布一些運動教程

她的粉絲跟著Kayla兢兢業業鍛煉一段時間后

身材真的發生了很大的變化

貓姐分享幾張來給大家打打雞血

你們隨意感受下：

她叫Kerry，今年一月份開始跟著Kayla鍛煉

不到一年的時間，她已經擁有蜂腰翹臀了！

她叫Angela，現年39歲

生完5個孩子后，她的身材就發福成了左圖

猜猜從左邊減到右邊

她花了多少時間？

說出來你都不會相信！5個月！

看完這些Before & After的照片

再低頭看看肚子上越來越厚的贅肉

有沒有覺得很慚愧？

原來在別人的世界里

馬甲線也不是那麼遙不可及

下面分享Kayla的「台階訓練法」

只需要1個台階，再加上8個動作

就能鍛煉全身！隨時隨地都能練起來~

動作一

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動作要領：初識動作為直臂平板撐，右手撐在台階上，左手置於台階左側地面，做俯卧撐，然後左手在台階，右手在右側地面，做俯卧撐，如此循環做20-25個。

動作二

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動作要領：雙手撐在台階上，做俯卧撐，雙腳往前跳一步后，迅速跳回原位，繼續做俯卧撐，如此循環做1分鐘。

動作三

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動作要領：雙手撐在台階上，做直臂平板撐，（有能力的話，先做一個俯卧撐）然後起身，雙腳跳上台階，循環1-2分鐘。

動作四

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動作要領：身體直立，後背挺直，左右腳腳尖輪流輕點台階，做1-2分鐘。

動作五

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動作要領：雙手交握胸前，雙腳跳上台階，深蹲，然後跳回地面，深蹲，循環做1-2分鐘。

動作六

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動作要領：雙手交握胸前，雙腳分別跳下台階左右兩側，深蹲，然後雙腳跳回台階上，循環做1-2分鐘。

動作七

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動作要領：單腳站立在台階上，另一條腿屈膝高抬，然後向後方地面單膝跪地，膝蓋不貼地，左右各循環1-2分鐘。

動作八

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動作要領：在台階一側做立卧撐，雙腳向前跳，起身跳至另一側，做立卧撐狀，循環做1-2分鐘。

以上一組8個動作

每周3天，每天2次，每次2-3組

328運動模式，助你輕鬆養成運動習慣

堅持，一定會有所改變！

看到這裡

還沒下定決心的你，是否已有決定？

中途放棄的你，是否已重拾信心？

還沒有達到目標的你，是否仍然堅定如初？

健身沒了動力，可以來找貓姐說說哦~

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