跑步百利唯傷膝蓋，這種說法到底對不對

在科技日益發達，人們生活壓力越來越大的社會，逐漸催生了一個新興的行業---健身。主要是針對那些經常在辦公室一坐一天缺少運動的白領工作者。隨著健身行業的不斷發展壯大，表明人們對身體健康的重視程度越來越高。這是一種好的現象，畢竟可以提高全民身體素質。但是也存在一種說法，叫做跑步百利唯傷膝蓋，說經常跑步更容易磨損膝蓋，更容易引起關節炎。此種說法到底對不對呢？

近期，美國權威醫學周刊給出了準確的答案。在對13萬人的研究調查后給出了這樣的答案，跑步運動員的關節炎發生率是13%，久坐不動，平時很少運動的人群關節炎發病率為10%，而跑步健身者的關節炎發病率為4%。在赤裸裸的數據面前，答案顯而易見，過高強度的跑步運動更容易引起關節炎，而跑步健身愛好者相對於久坐不動的人群，關節炎發病率要低的多。由此可以得出這樣的結論，跑步，其實更有利健康，跑步百利唯傷膝蓋這種說法，是不成立的。

很多人認為這不對，說我不運動，對膝蓋的磨損更低，怎麼會更容易得關節炎呢？

在這給大家舉個例子，汽車放車庫一直不開，你覺得這是對汽車的保護嗎？人體的關節也是一樣的，只有經常運動，關節部位新陳代謝才會更好，關節滑液才會到處流動，就像汽車潤滑油不斷潤滑機器零件一個道理，經常不動的零件更容易生鏽出問題。人體一樣，經常不運動，關節滑液無法充分流動，對關節部位起不到應有的保護作用，損傷幾率自然要高處很多。

很多人說跑步后膝蓋會疼痛，其原因，大部分是因為平時運動鍛煉太少，偶爾跑步運動，滑液潤滑不夠，而且運動量過大，這種情況下，就要多注意休息、保養，否則會造成關節損傷。鍛煉健身要循序漸進，尤其是剛開始跑步的朋友，千萬不可一下提高運動量。

跑步之前，大家一定要注意一些小事項：

1、鍛煉前，一定要先進行熱身。熱身的目的，就是拉開全身的肌肉和關節，讓骨骼和肌肉都處於一種比較靈活的狀態，能降低受傷的概率。

2、鍛煉時要循序漸進。尤其是沒有運動基礎的人，更應該循序漸進，目標可以分割為不同的小目標，人不可能一口吃成胖子，胖子也不會一下就減肥成瘦子。不要想著在短期內達到過高的目標，要結合自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃。

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。任何東西都有承受的範圍，超負荷，是一種自殘式的行為，希望大家量力而為。

4、運動之後一定要及時的休息放鬆，尤其是對腳踝、小腿、膝蓋的放鬆，可採用泡腳、按摩、的方式來促進血液循環，讓這些部位得到更好的營養補充。

5、如果有關節病史的患者，一定要謹遵醫囑，千萬不要擅自超標超量，那樣只會讓自己的關節病更嚴重，而不利於康復。