肩周炎患者的福音，看權威專家如何教你擺脫肩周炎，果斷收藏

作為一個肩周炎患者，我相信對於「爬牆」、「鐘擺運動」、「毛巾體操」、「棍操」這些運動應該是很熟悉的，而對於肩關節的自我鬆動方法這樣一個行之有效、便捷的方法，往往不為大家所知。

下面介紹3種可以改善患者肩關節活動範圍的方法：

1、向前滑動

患者仰卧，用雙側肘關節支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向前滑動。如圖所示：

2、向後滑動

患者俯卧，雙肘支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向後滑動。如圖所示：

3、向尾端滑動

患者坐在床邊或凳子上，患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體向箭頭方向傾斜，可以使患者的肱骨向尾端滑動。如圖所示：

肩周炎也被稱為「五十肩」，是四五十歲的中老年人群體中的常見骨科疾病。肩周炎發病初期，病人常常會在不知不覺中，逐漸感到一側或兩肩關節疼痛，並逐漸放射到上肢其他部位。想徹底治癒肩周炎很難，但這10個日常小動作，堅持練習，可以改善疼痛，預防肩周炎。

1甩臂

首先是上下甩臂，兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下甩臂，各做18次。

2拍打肩膀

以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背;接著用左手拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

3抻拉肩部

以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然後右手向右側抻拉肩膀，左右交替進行，抻拉36次。

4懸垂鍛煉

利用單杠或樹榦等物做懸垂動作。注意要根據自身狀況，循序漸進，量力而行。

5旋轉肩膀

以中等速度稍用力的方式，前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

6聳肩

聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。堅持長期鍛煉，能收到緩解肩痛的良效。

7頭壓手

每晚睡覺前和早上起床前，身體仰卧在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。一般堅持一個月左右，肩痛消失，效果良好。

8單臂或雙臂搖動

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂，各搖18次。然後雙搖臂，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

9摸牆

站在牆根，側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止，然後把手放下，反覆練習，摸36次。

10搖球

上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，眼跟著手轉，由上左下右搖18圈，然後用同法，反方向再搖18圈;

中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，眼平視前方，從右向左搖18圈，然後用同法，反方向搖18圈;

下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，反方向搖18圈。

10個小動作，一定要堅持長期鍛煉，不僅能活動肩、肘並疏通其經絡，還能活運氣血，幫助你遠離肩周炎。