腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官

腸道內菌的平衡與否很大程度上影響人的健康，

因此，與免疫系統息息相關的「腸道」，也決定了人的容顏和美麗

如何增加腸道內的好菌？

可以從直接吃益生菌（Probiotics）或食用其製成食物，如酸奶，泡菜，味增，納豆等。

什麼是益生菌呢？

益生菌就是腸道內的有益菌，能夠幫助維持腸道的正常功能，促進營養吸收、刺激機體免疫系統、提高免疫力

世界衛生組織將其正式定義為：通過攝取適當的量，對人體有益的活性微生物。

目前，常用的菌株包括乳酸桿菌、雙歧桿菌等。

益生菌的優點：

1、可以預防和改善便秘，益生菌抑制腸道內有害菌的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而改善排便的情況。

2、增強人體免疫能力，益生菌可以刺激腸道內免疫機能，將免疫活性調節到正常狀態。

3、緩解乳糖不耐症，乳桿菌可幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適癥狀，可與牛奶同食

為維持健康，人體每日所需攝入約30-50億個益生菌，以養樂多為例，活菌數為，1億／ml，至少需要攝取30-50ml（約半瓶）

但要注意的是，含糖酸奶熱量很高，所以建議選擇無糖或少糖的

發酵食品則要注意其鈉含量，以免攝取過多鈉（過咸）而導致水腫

攝取益生菌喜歡的食物——益生元（Prebiotics）

益生元其實是膳食纖維（蔬菜水果和穀物等）的一種，它是益生菌的食物。能促進好菌生長，減少壞菌數量。

補充益生元可以說是「曲線救國」，為好細菌提供口糧，扶持它們，從而達到抑制壞細菌的目的。

長期吃益生菌會有腸道依賴？

並不會哦~

事實上，造成益生菌效果不如預期的原因很多，並不代表吃益生菌會導致所謂的依賴症。

補充益生菌的同時，若未提供益生菌足夠的養分（益生元），益生菌的壽命是不會長久的。

另外，不正常的作息和飲食習慣也都會影響益生菌的效果。

來，讓我們一起戰勝有害菌！