健身為什麼要吃蛋白粉？

1.高強度訓練需要及時給肌肉補充蛋白質

健身的朋友都知道，肌肉變大變粗是因為訓練中局部肌肉組織產生輕微撕裂，再恢復癒合的一個效果，而加快肌肉恢復的一個重要因素就是蛋白質。人在運動時要消耗大量的能量，使蛋白質分解代謝加劇，此時需要及時補充蛋白質來保證身體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。

2.增加運動量，減輕疲勞感

健身是一個辛苦而堅持的過程，正常人在每天高強度的重複肌肉訓練中，會有運動量控制不當或者體力不支等情況，從而身體會有疲乏，睏倦的問題，這種情況需要及時補充蛋白質，減輕身體疲勞感，增強肌肉力量和加大運動量，這樣肌肉才能夠可持續的增長。

3.食用方便

能夠補充蛋白質的食物很多，比如牛奶，牛肉，香蕉，雞蛋，土豆等都是富含蛋白質的，但是這些食物攜帶不方便，誰也不能去健身房帶去吃，而且需要烹飪，比較麻煩，蛋白粉相對就非常方便，健身時帶個水杯沖服就可以了，所以受很多健身愛好者喜愛。

下面說說蛋白粉吃什麼牌子，怎麼吃？

目前市場常見的蛋白粉很多種，湯臣倍健，安利紐崔萊，肌肉科技，康比特乳清蛋白，還有一些什麼進口增肌蛋白粉，新手可能不知道選擇哪種，這裡比較推薦康比特乳清蛋白粉，健身愛好者購買的也比較多，京東自營價格也比較大眾。

如何食用呢？

蛋白粉雖然好，吃起來簡單，但是不要空腹食用，否則會被人體當作能量物質來消化了，這樣就有點兒浪費了。

可以選擇在健身之後食用，也可以在健身過程中食用，一般在去健身房之前，先沖一杯蛋白粉，使用買蛋白粉送的搖搖杯就可以，在健身過程中每組休息的時候喝，注意不要大口喝，避免肺部嗆水。

這裡需要強調一下，蛋白粉一定不要用熱水沖，這樣會分解蛋白質，喝了也白喝，沒啥效果，用涼水或者涼開水沖，也不需要攪拌，用搖搖杯用力搖勻就可以。

健身過後除了補充蛋白粉就是要保證休息好，有充足的睡眠，睡眠期間是生長激素分泌，身體合成肌肉的理想時期，也是營養儲備消耗的高峰，充足的睡眠有助於肌肉的恢復和生長。