徒手健身門檻高所以健身新手都適合去健身房？我可不這麼認為

「你力量太差，連1個引體向上都做不了，還是先去健身房打打基礎，然後再開始徒手健身。」這是很多健身愛好者為了避免過於麻煩而給健身小白們的建議，久而久之讓人覺得徒手自重健身的門檻要高於健身房的器械訓練。那麼，徒手自重健身的門檻究竟有多高呢？

引體向上

首先，這個門檻可以簡單的看成是自身力量的大小，而並非體重大小。很多人會生硬的建議胖子們去做器械訓練，只因器械可以很好的調整負重大小，能夠讓胖子做出一個完美的「健身動作」。那對於一個可以做兩三個標準引體向上的胖子來說呢？哦對了，這種有力量的胖子不能稱之為健身新手。那為何就連「肌無力」的瘦子也會有人建議從器械訓練開始呢？

器械訓練

從本質上看，每種健身方式都存在門檻，這個門檻應該是採用該種健身方式所需要的知識積累。身材太胖，做不了自重訓練，去健身房就能利用啞鈴練出肌肉？對於這一類超重人群來說，練肌肉倒是其次，減脂才是重中之重。使用游泳，高強度間歇運動，跑步等方式去減脂才會更高效。但胖子他不知道除了俯卧撐和引體向上外，還存在這麼多自重訓練的方式啊。對於瘦子就更不必說了，一句「負重訓練才能練出大肌肉」就足以俘獲健身小白們的心。但現實想一個月練出肌肉？不存在的！

推牆

健身房的器械確實方便可調，但是徒手自重健身的「負重」也不是一成不變的。例如，能力強的人可以做單臂俯卧撐，普通中等的可以做標準俯卧撐，力量稍微差點的可以做跪姿俯卧撐。對於力量較弱的健康個體來說，如果連一個站立的靠牆推都做不了，想必雙手各舉一個1kg的啞鈴會比較適合。但可惜的是，健身房貌似沒有那麼輕的啞鈴。

綜合來看，徒手自重健身看得見的門檻主要是訓練動作的收集，例如除了俯卧撐和引體向上外，還有數不清的訓練方式。器械訓練看得見的門檻主要是健身器械的使用方法以及相關器械的配重技巧。在本質上，自重健身和器械健身都會存在一個訓練動作的學習過程。只不過前者需要自己去琢磨，後者只需一個健身教練就足夠了。

鑽石俯卧撐

既然提到了動作標準，那就再多說幾句。絕對標準的動作是不存在的，而且這種衡量的標準會因訓練目的的不同發生變化（發展力量？肌肥大？還是極限運動呢？），這裡也就不再細說。需要提醒大家的是，很多人在做鑽石俯卧撐的時候都會手腕疼。這是因為大家都是按照教程那樣將雙手擺成一顆鑽石的模樣，但沒有掌握當中的一些細節。解決的辦法是：將雙手向前移動一段距離或者在做俯卧撐時改變手肘外展的角度，使得前臂彎曲時和整個手掌的朝向一致。這樣就可以避免折腕產生的疼痛了（和做深蹲時，膝蓋和腳尖保持力線一致是一樣的道理）。

最後，如果你只是想變得稍微強壯點，同時又不想花錢，徒手自重健身將會是你最佳的選擇。如果你想仔細雕琢每個部位的肌肉，器械訓練將會是你的最優選擇。至於健身門檻？多讀幾篇文章多看幾個視頻，你的心裡自己就會有一把尺子。