減腰部兩側的贅肉，這樣練准沒錯
先來明確一下，腰部兩邊贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：
減掉腰上贅肉后的效果是這樣的，請看下圖：
要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點：
1
降低身體脂肪含量。
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下男女體脂對比圖：
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就能看到效果。
2
提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。
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下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周鍛煉3次，可以在每次有氧運動前或有氧運動后，進行以下訓練。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次
動作3：仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次
動作4：仰卧直腿卷腹 10-20次
動作5：仰卧交替上下舉腿 10-20次
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次
動作7：仰卧撐交替上下抬腿 10-20次
動作8：俯撐交替后抬腿 10-20次
