熬夜會導致脫髮，但幾點睡覺才算熬夜？

很多人都知道熬夜會導致脫髮、會損害身體健康，那麼怎樣才算熬夜呢？我們來看下面三種睡覺方式——

A：每天晚上1點睡，早上9點起床，每天睡8個小時

B：每天晚上1點睡，早上8點起床，中午再睡1個小時，每天睡8個小時

C：每天晚上3點睡，早上11點起床，每天睡8個小時

上面這幾種情況睡覺都很晚，算熬夜嗎？關於熬夜的一些知識，小編總結了3點，給大家具體講講。

1/睡眠的第一要素是「睡夠時間」

我們假設兩種情況，一種情況是每天晚上3點睡，早上11點起床；一種情況是你每天晚上11點睡，早上6點起床，哪一種對身體更健康？很多人的答案可能是第二種，但實際上第一種的危害反而要小一些。

第一種睡眠方式雖然睡得很晚，但是每天睡足了8小時，第二種情況雖然早睡早起，但是實際睡眠時長只有7小時，一般情況下成年人建議每天睡眠不低於8小時，這個8小時是第一要滿足的因素，不管你生活再不規律、再有特殊情況，把這8小時睡夠，那麼至少你的睡眠情況可以打個及格分。

2/睡眠有規律非常重要

僅僅睡夠8小時也不行，還要有規律。我們再看一個選擇題——一個人天天上夜班很規律的睡8個小時，和另一個人大部分正常休息、偶爾加班熬夜的情況，哪個更健康？答案是——規律上夜班的人更好。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。有些人可能有這樣的經歷，明明睡了很長時間，還是想睡，其實就是因為睡眠不規律導致內分泌失調，這樣的睡眠方式，自然也不可取。

3/長期熬夜比突擊熬夜危害更大

長期熬夜是指，你每天睡得時間都不夠，時間長了可能你自己覺得習慣，其實身體永遠也習慣不了，睡眠不足對身體的影響是非常明顯的，最典型的副作用就是容易肥胖、造成學習和記憶力下降，還可能導致一些糖尿病和心血管疾病的風險增加。

突擊熬夜是指突然有那麼幾天有特殊情況，必須要熬夜，這種情況相對來說要好一些，注意補覺即可，人體也沒那麼脆弱，偶爾熬夜一次兩次，不至於出現嚴重問題。

總結：幾點鐘睡覺算熬夜，第一看睡眠時長，第二看睡眠規律，第三看睡眠質量，如果這三點你都可以做到，那麼也不用太在意具體是幾點睡。一般來說，我們正常人的生物鐘，在晚上11點睡到早上7點起床是一個比較合適的方案，如果比較辛苦的話，睡眠時間延長一小時，每天睡9個小時是最合理的選擇。為了自己的健康和頭髮，科學睡眠這個事情，真的不能再拖了！