大腦遲鈍? 10種方法改善你的大腦健康

假設人腦如何改善，現在已成為一種文化趨勢。我們開始思考如何讓大腦變得更智能，更健康。好萊塢甚至抓住了這種文化趨勢，拍攝了關於最大化大腦潛能的電影。

許多人不知道的是，有實際的，經過驗證的方法來改善我們的大腦 - 其中許多有經過驗證的科學研究。所以，我們決定創建一個改善大腦健康的10種方法。隨著我們向下移動列表，我們將包含一些被認為具有更具體證據支持的技術。

10種方法改善你的大腦健康：

10.不要吸煙

吸煙是一個壞習慣，尤其是對身體的影響。然而，從2萬多名吸煙者獲得的證據表明，在內科醫學檔案中發表的研究顯示，那些每天吸煙一半到一包的人，發生痴獃（特別是阿爾茨海默病）的幾率高出44％。

對於那些曾經吸煙但戒煙的人來說，他們沒有增加老年痴呆症的風險並且具有正常的腦功能。所以，戒煙顯然表現出不錯的結果，就像不吸煙一樣。

9.積極思考。

美國心理學會出版的研究報告表明，通過為自己設定高期望和標準，我們相信實現它們是可能的，而且更有可能取得成功。另一方面，如果我們覺得不夠或不值得，我們很難實現我們的潛力。

8.有積極的關係。

你在生活中積極而多樣的關係往往有助於加強某些認知領域。例如，如果你認識的一個朋友對面孔有很好的記憶力，他們往往會分配一些關於它的知識。這種情況通常出現在已婚夫婦身上，在這種情況下，女人可能對記住某人的姓名，工作，音樂品味等方面有著巨大的記憶，而男人則不然。他們經常一起工作，在社交場合更熟練。

你朋友的實物越多樣化，它們就越會擴展你的創造性思維。換句話說，我們的朋友可以讓我們更全面的人，讓我們的思想敞開。

7.好好睡一覺。

無論我們是醒著還是睡著，我們的大腦都非常活躍。當我們睡覺的時候，我們的大腦正在鞏固我們所接受的信息，並試圖分類和儲存有價值的知識。 如果我們休息一晚，我們實際上會獲得更多的信息。

有些事情要考慮：當我們睡不好的時候，這是一把雙刃劍。首先，我們不能吸收知識，理解我們一整天所獲得的有價值的信息。其次，這會對第二天大腦在認知能力方面的表現產生負面影響。

6.吃得健康。

對這個事實不乏研究：吃健康增加認知能力。所以，讓我們談談這件事。以下是一些食物及其對大腦的影響：

銀杏葉：對記憶有很好的效果。

蔬菜：提高記憶力和整體大腦功能。

歐米加3油：提高學習和記憶力; 防止心境障礙。

蛋白質：幫助神經元產生重要的傳遞者去甲腎上腺素和多巴胺 - 兩者都對精神警覺負責。

5.打坐。

更多的研究繼續積累，指出冥想對我們身心健康的積極影響。雖然冥想技術有不同的傾向，但他們通常關注三個方面：靜止，深呼吸和保持冷靜。

以下是迄今為止的研究結果：

冥想可以改善注意力和記憶力。

冥想允許大腦更快地處理信息。

冥想加強大腦的執行功能（計劃，行為控制等）

冥想減輕壓力，提高學習新信息的能力。

4.運動。

運動的神奇效果促成了重要的研究成果。科學家們發現，鍛煉的積極作用已經超越了身體 - 也是我們的情緒和精神生活。

這些積極的影響被認為是由於以下幾個原因而存在的：（1）運動增加了大腦的血流量，氧氣和葡萄糖的數量;（2）運動刺激了新的腦細胞的增長，加強了現有的腦細胞之間的聯繫。

一些研究甚至已經將體育鍛煉與知識商數（IQ）相提並論。

3.挑戰你的大腦。

神經科學家建議，挑戰性的遊戲，如填字遊戲和數獨刺激你的認知能力。也許更有趣一些：即使我們為某些精神活動而奮鬥 - 從一件傢具到一些地方的理解方向 - 我們實際上從認知中獲益。

一件好事是每天給你的大腦一個挑戰。嘗試閱讀一個困難的話題或解決一個令人困惑的填字遊戲。當你住院或想退出時，記住你的大腦感謝你！

2.永遠不要停止學習。

研究顯示，我們的情報不是固定的。隨著我們不斷學習，我們可以增加一種名為「流體智力」的東西，這種東西涉及到邏輯思維的能力，並且不依賴於獲得的知識來解決問題。

來自挪威的幾位科學家想要測試這個假設，即隨著進一步的教育，情報會有所增加。在研究結束時，科學家們發現，挪威男性的智商在接受每增加一年的教育時就上升了近四分。

不要停止學習。讀書，學習新技能，或學習第二語言......無論如何提高你的知識。請記住，這也可以很有趣！

1.大腦訓練。

大腦訓練遊戲的數量有了很大提高，出於很好的理由：這些遊戲可能實際上提高了認知技能水平。例如，這些遊戲中的一些著眼於記憶，注意力或決策速度。當我們專註於特定的認知技能，並致力於提高這項技能時，對負責這些技能的大腦區域的細胞密度進行真實，可測量的變化。

請注意，一些神經科學家對這些大腦訓練遊戲中的某些人持懷疑態度。但幾乎所有人都認同的一點是：在特定的認知領域（注意力，記憶力等）訓練您的大腦會提高能力和認知功能。