健身訓練重要的呼吸方法和核心的要素，呼吸方法一定要調節好

力量訓練是每個人去健身房的人都要做的運動，但是，你知道力量訓練呼吸的調節也很重要嗎?正確的呼吸方法有助於自己的健身效果。

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力量訓練時，最常見的呼吸方法就是「下放重量時吸氣，上推重量(發力)時呼氣。」也就是一些人說：把重量吹起來。這種呼吸方式的好處是可以幫助你找到訓練的節奏。每一次的吸氣和呼氣都可以給你提供充足的氧氣。

　但是日常的經驗告訴我們，一些訓練動作很難讓你在做每一次重複時都吸氣和呼氣。比如深蹲和腿舉，很多人會在1-2次重複內憋氣，這也沒有什麼壞處。實際上，深蹲時，在1-2次重複內憋氣可以提高肺部壓力，給身體額外的支撐力。

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　你會發現，在進行輕重量時，你可以每次重複呼氣和吸氣，但大重量時，你可能會在1-2次重複內憋氣。除非你發現你在2次重複以上的時間內都在憋氣，否則你不用擔心什麼。呼吸是自發的生理行為，你需要做的就是幫助你的身體找到它並應用的呼吸規律。

人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的一個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節 的傳遞實現的。核心(人體橫膈肌以下至盆地肌之間的區域)在動量傳遞上起著承上啟下的作用，是人體運動鏈上的樞紐環節;此外，人體在運動期間，重心起伏不 定，姿勢不斷變化，軀幹始終處於一種平衡穩定――失衡不穩定――平衡穩定的動態變化中，在這個變化過程中人體依靠核心力量來調整姿勢和維持軀幹的穩定平 衡，核心部位也擔負著控制全身姿勢精準性的重責。核心力量是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協調等素質訓練的基礎。
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非功能訓練在練習時，是坐下來進行的， 這樣只是簡單、孤立地針對單塊肌肉，並且也缺少對核心肌肉穩定的要求;在功能訓練中大多數練習除利用自身體重外，還借用滑輪、瑞士球、普拉提床等為不穩定 支點上，完成類似專項技術動作的同時增強了核心力量。例如選手在網球發球功能練習中，通過一個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀幹轉體模仿揮拍動作的滑輪 裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強;健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員 身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。