「跟國醫大師學養生」王琦：明辨體質進行個性化養生

【國醫大師王琦】1943年生人，北京中醫藥大學主任醫師、終身教授、研究員。1961年9月起從事中醫臨床工作，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。中醫體質學創始人，主編出版了第一部中醫體質學專著《中醫體質學說》；中醫男科學創始人、學科帶頭人，對過敏體質與肥胖體質的研究處於領先水平。

現代人們對於健康日趨重視，養生已成為老百姓生活的一部分。國醫大師王琦認為，養生不能盲目跟風，不同體質的人養生方法不盡相同。

中國人群有九種體質，分別為平和質、氣虛質、濕熱質、陰虛質、氣鬱質、陽虛質、痰濕質、血瘀質、特稟質。不同體質類型的人，擁有其特定的形體特徵和心理特徵，並且在易患疾病的種類上也存在差異。養生上也應該依據體質特徵做出飲食、起居和運動等方面的個性化和針對性安排。

■平和體質

體質特點：面色紅潤，目光有神，性格樂觀開朗，不輕易動怒，適應能力強，不會為了小事斤斤計較，此體質的人很少生病。

調養方式：進食應有節制，平時多吃蔬菜瓜果、五穀雜糧，少吃過於油膩及辛辣的食物。運動應適度，年輕人可以選擇跑步、打球等運動方式，老年人則可適當散步、打太極拳。

■氣虛體質

體質特點：說話氣喘吁吁，聲音很弱，容易出虛汗，經常上氣不接下氣，疲乏無力，遇勞則更加明顯。這類人平素易患感冒，生病後抗病能力弱，還易患內臟下垂等疾病。

調養方式：宜多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、蜂蜜、香菇、大棗、桂圓等。避免劇烈運動，以柔緩運動散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

■濕熱體質

體質特點：面部和鼻尖總是油光發亮，臉上容易長痘痘，口中經常感到有苦味，口臭，大便黏滯不爽，小便發黃，女性常伴有帶下黃，男性多有陰囊潮濕，這類人性格急躁，常易心煩動怒。

調養方式：食忌辛溫滋膩，平時飲食以清淡為主，多吃甘寒、甘平的食物如黃瓜、冬瓜、藕、西瓜、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜等，少吃甘溫滋膩及辛溫助熱的食物。適合強度大的運動，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。五志不宜過急，安閑淡定以舒緩情緒，正確對待喜怒苦樂。

■陰虛體質

體質特點：形體大多瘦長，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，眼睛容易乾澀不適，睡眠差，經常大便乾結。

調養方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、豬肉、綠豆、冬瓜等。少食辣椒、葵花子、羊肉、韭菜等性溫燥烈的食物。適合做中小強度、間斷性的有氧運動，如太極拳、太極劍、八段錦、氣功等傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補水。另可長期堅持吞津練精，具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上齶，當嘴裡的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反覆3或4次。

■氣鬱體質

體質特點：多愁善感、悶悶不樂，憂鬱脆弱是氣鬱體質人的特點，常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部經常有堵塞感或異物感，無緣無故地嘆氣，容易驚嚇失眠。

調養方式：多吃海藻、蘿蔔、蒜、海帶、小麥、蔥、山楂、金橘等具有行氣解郁、消食醒神作用的食物。保持規律的睡眠，居住環境應舒適安靜。應盡量參加戶外活動，堅持較大量的運動鍛煉，以發泄式的鍛煉舒發鬱結之氣，如跑步、登山、游泳、打球、武術等。

■陽虛體質

體質特點：總是怕冷，手腳發涼，不喜歡吃涼的東西，大便易溏，小便多清長。性情多內向沉靜。

調養方式：可多食韭菜、生薑、羊肉、牛肉等溫陽之品，少食生冷寒涼食物，如梨、西瓜、荸薺等。秋冬季節要注意養護陽氣，尤其要注意腰部、下肢、足，以及下腹、丹田部位的保暖；宜常曬太陽、溫水泡腳。經常做一些柔和舒緩的運動，如慢跑、散步等。夏天運動不宜過於劇烈，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪的環境中鍛煉。

■痰濕體質

體質特點：形體肥胖是最大特點，腹部肥胖鬆軟，皮膚出油，汗多，四肢困重，嘴裡有甜膩的感覺，眼睛浮腫，容易睏倦。性情溫和，行事不疾不徐。

調養方式：飲食宜清淡，多食海藻、海帶、蔥、蒜、金橘、芥末、冬瓜、蘿蔔等食物，少食肥肉及甜黏油膩食物。適合中小強度、長時間的有氧運動，如慢跑、散步、游泳、打乒乓球、羽毛球、網球等。在濕冷的環境下，應盡量減少戶外活動，避免淋雨受寒。

■血瘀體質

體質特點：刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，易有長雀斑、蝴蝶斑、老年斑等，皮膚常乾燥、粗糙，常常出現莫名的淤青，容易健忘，性情急躁。

調養方式：可多食具有活血散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，如蘿蔔、胡蘿蔔、黑豆、海帶、山楂、醋、紫菜、綠茶等，少吃肥豬肉等滋膩的食物，並保持足夠的睡眠，盡量避免寒冷刺激，堅持經常性小負荷、多次數的鍛煉。

■特稟體質

體質特點：也就是一類特殊體質的人群，容易對花粉或某食物、氣味、藥物過敏等，不感冒時也會經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕。

調養方式：飲食清淡均衡，葷素配伍合理，粗細搭配適當。多食益氣固表的食物，少食茄子、濃茶、蕎麥、蠶豆、白扁豆、鵝肉、牛肉等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。積极參加各種體育鍛煉，增強體質。天氣寒冷時，鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。保持室內清潔，居室宜通風良好。

│湖南中醫藥大學-劉朝聖、彭麗麗/文，張麗/編

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊，參與每周有獎答題互動】