冬日裡的瑜伽，給你不一樣的體驗

我們都想成為氣質美女，那麼如何提升氣質呢?今天就和大家一起來學習7個瑜伽動作，通過這些瑜伽動作的練習不僅促進血液循環，讓女人臉色紅潤，還可以幫助我們提升氣質。

瑜伽駱駝式有后彎體式具有的好處，首先就是脊柱，它可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，靈活脊柱，特別使脊柱神經因得到額外血液的滋養而受益。再次就是可以糾正駝背，雙肩下垂的不良體態，擴展胸部，改善後背，肩膀酸痛的問題。

瑜伽輪式是一個產生能量不少的一個體式，雙腳綳直膝蓋不彎曲，雙手撐地，身體呈現一個漂亮的弧度，雙腳以腳尖點地，腳背綳直。腳尖撐起下半身的重量，等到雙腳開始顫抖，腹部也開始顫抖的時候，差不多就是可以休息的時候了。

瑜伽鴿子式也稱側鴿式。這個姿勢完成後，形似一隻鴿子，因此而得名。它使脊椎周圍的肌肉全都受到擠壓，對脊椎神經和整個神經系統都有極好的補養效果。

接下來就和大家分享一下瑜伽側鴿式的步驟。

1、長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方。

2、右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手於胸側十指相扣。

3.呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數秒，身體還原，再做另一側練習。

瑜伽新月式，是一個開腿幅度很大的體式，能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。

船式瑜伽是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。 這個體式能鍛煉雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強化手臂力量。同時活動后腰和骨盆關節，給骨盆輸送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

值得注意的是，在練習船式瑜伽時背部要盡量挺直，使脊椎往上提，否則尾骨會往下壓，導致背痛。

頭倒立式瑜伽能讓人的思緒更加的清晰，使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力，如能達到輕鬆練習，可同時獲得活力和平靜。

瑜伽側板式可以緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。