很多人有這樣感受，就是有寶寶了以後，全家人的睡眠時間都跟著亂了套。因為小孩子有時候白天睡得多，晚上就成了小夜貓，不到十一二點就不上床睡覺，全家人困得不行但是又沒辦法只能陪著玩。事實上，小孩子睡眠還是有講究的，每天睡得太晚的話，不利於他的健康，也影響長個子。

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美國NSF對孩子的睡眠時間這樣建議

對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。美國「全國睡眠基金會」（National SleepFoundation s，NSF）根據專家研究成果，對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議。

新生兒（0-3個月）：睡眠時間範圍縮小到14~17小時，以前是12~18小時；

嬰兒（4-11個月）：睡眠時間範圍擴大到12~15小時，以前是14~15小時；

幼兒（1-2歲）：睡眠時間範圍擴大到11~14小時，以前是12~14小時；

學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間範圍擴大到10~13小時，以前是11~13小時；

學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間範圍擴大到9~11小時，以前是10~11小時；

青少年（14-17歲）：睡眠時間範圍擴大到8~10小時，以前是8.5~9.5小時。

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生長激素分泌高峰期是這兩個睡覺點

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

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如果寶寶晚上不肯早睡，就來這麼做

前面提到了，很多小孩子晚上都不肯早睡，有的甚至一抱上床就開始哭鬧。這下子可愁壞了爸媽們，「小孩子睡得晚對身體不好的！」但是要怎麼辦呢？

1.白天限制寶寶的睡眠時間

白天少睡則晚上會多睡，每3、4小時到了餵奶時間就把他弄醒。還有白天愛睡覺的寶寶，媽媽應該按時叫醒他，以免寶寶夜間不能入睡，多和寶寶交流玩耍，提高寶寶在白天的興奮度(注意根據實際情況把握好度)。

2.室內光線不要太黑

醒著則陪他多玩，而且室內光線不要太黑，晚上則需光線較暗並且安靜。

3.白天適當的外出活動

白天可帶寶寶進行適當的外出活動，傍晚6—7點盡量不要讓寶寶睡覺，多陪他玩。

4.晚上8-9點給寶寶洗個澡

晚上8-9點給寶寶洗個澡，洗前2小時不哺乳，持續10分鐘左右，讓寶寶適當疲勞，再餵飽奶便於入睡。

5.夜間除了餵奶之外，不要打擾他

夜間除了餵奶之外，不要打擾寶寶，以免寶寶在夜間興奮度過高，難以入睡。

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結語：

爸媽們總是盼著自己的寶寶能夠長高高，尤其是一些身高缺陷的父母，更是擔心自己的寶寶遺傳了自己的基因，長不高。但其實有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一。而睡眠中的這兩個黃金睡覺點又至關重要，把握好的話有利於寶寶長個頭，起到事半功倍的效果。