46-59被稱作生命高危期，因為這個年齡段是壓力最大的時候，也是身體情況開始下滑的時候。所以，如何能夠安全度過這個時期，就顯得格外重要了。

46-59警惕三種病，少吃三白多吃三黑，送你四個字度過生命高危期

一、46-59警惕心腦血管疾病

　「心腦血管疾病是中老年的一大殺手。」人心臟血液輸出量與20歲相比，約減少20%—30%，本身就存在疾病高發的危險因素。而這個年齡段，由於工作壓力大，精神緊張，很容易出現動脈硬化；如果再加上煙酒過度、應酬多、生活無規律等，心腦血管疾病當然極易發生。

二、46-59警惕腫瘤

腫瘤是老年人中的多發病，其中惡性腫瘤已經成為人類致死的前兩位原因。目前我國最為常見、危害性最嚴重的腫瘤為肺癌、食管癌、胃癌、大腸癌、肝癌等。

三、46-59警惕關節疾病

鈣不足，骨頭就會鬆軟，要留意骨折。骨頭疏鬆，骨的組織不良，骨頭會變得脆弱，而易變形；當有撞擊或不當著力時就會骨折。

高齡女性比男性易患此症的原因是女性荷爾蒙分泌的變化。女性荷爾蒙會抑制排出積存在骨中的鈣質。年輕時此種荷爾蒙分泌旺盛，閉經后則停止分泌，使得鈣質容易流失。

一、46-59少吃「三白」

「三白」指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃。

鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。

糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

脂肪雖然在我們體內發揮著重要作用，但如果不加控制，身體內的脂肪一般還是供大於求的，所以我們要多在「節源」上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學、健康。

二、46-59多吃「三黑」

「三黑」指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。做法上首推「黑綠配」的香菇燒油菜。

黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右。

黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人。

送你「四個字」度過生命高危期

第一個字「慢」

起床要慢，喝水要慢，走路要慢

慢起床時候，在平仰卧的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程，大概30秒-1分鐘；慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口乾舌燥的。

第二個字「飲」

喝夠水、喝茶水

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

白開水、淡茶水都是不錯的選擇，尤其是坐辦公室的人來說，多喝點淡茶水，更有利於身體健康。

秋冬時節適合飲用淡茶，傳統紅茶，或者是草藥紅茶皆可，如紅茶，蒲公英紅茶，玉蘭根茶。因為紅茶較綠茶偏溫，經過發酵后所得，更適合秋冬季節飲用。

男性可以選擇蒲公英紅茶泡水喝，經過發酵的蒲公英，性質更溫和，不僅可以養胃，還可以排肝毒，預防肝損傷，還可以去火消炎，利尿散結，改善咽炎和扁桃體炎，更佳適合抽煙、喝酒的男士日常用來泡水代茶飲。

玉蘭是一種「葯食同源」的食物，據《中國藥典》中記載玉蘭根，具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。現代研究發現，玉蘭根的水提物可降低總膽固醇、三醯甘油水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，並能抑制脂質過氧化，從而預防血管堵塞。

第三個字「暖」

腳要保暖：醫學專家認為，腳距心臟遠，血液供應少，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。

頭要保暖：由於冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋內溫度高於戶外，還很容易受寒感冒。

第四個字「樂」

研究發現，老人是否感覺自己年輕，和他們的健康狀況有關。一些健康老年人表示，雖然年齡越來越大，但自我感覺卻愈發年輕。

而那些健康狀況不佳的老人，心理年齡和實際年齡差距不大。史密斯說：「在年齡和健康狀況一樣的情況下，覺得自己年輕的人更易長壽。」