不是猛練就能長肌肉，把握好訓練節奏，讓肌肉好好休息！

健身新手常犯的錯誤之一就是，剛開始就猛練，恨不得天天去健身房做力量訓練。但肌肉和身體的其他組織、器官一樣，需要時間休息和恢復。（圖片來自東方IC）

首先，請控制好訓練時長，不包括訓練前的熱身和訓練后的放鬆，每次訓練時間安排在1小時左右為宜，最長不要超過1.5小時。（圖片來自東方IC）

其次，要防止「訓練過度」。怎麼來判斷？訓練過程中感覺「沒勁」、沒有熱情，力量和耐力都快速減退，訓練后還會有失眠、食欲不振、超出正常範圍的疲勞感等。（圖片來自東方IC）

訓練要有規律和計劃、內容事先有安排，而不能隨意訓練，特別是隨意增加訓練組數、任意增加負重等。（圖片來自東方IC）

每次訓練之後，應有48小時的肌肉休息和恢復的時間，如果要完全恢復，則需要更長的72至100小時。因此，新手最好有專業教練的指導，如果沒有人指導，也應知道每次訓練完的肌肉群應給予足夠的休息和恢復時間。（圖片來自東方IC）

休息是健身的重要一環，肌肉經過力量訓練的刺激，通過充分的休息，獲得超量恢復，肌纖維從而增粗增長。（圖片來自東方IC）

如果你正在執行一個大運動量、大重量的訓練計劃，那麼一定要在整個計劃中安排輕量訓練課程，來調整訓練強度和節奏，讓身體有足夠的時間調整、適應與恢復。（圖片來自東方IC）