小腿抽筋的原因和解決辦法 肌肉痙攣后怎麼辦

　小腿抽筋的原因

「抽筋」學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘，多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。

1、缺鈣確實容易引起抽筋，但抽筋不全都是缺鈣引起的。即缺鈣可以引起抽筋，但抽筋不一定是缺鈣。

2、"寒冷刺激" 多見於冬季運動或冷水游泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。

3、"肌肉疲勞"代謝產物堆積 劇烈運動時，腿部肌肉頻繁收縮，局部代謝產物(乳酸)增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，疲勞到一定程度即可引起小腿肌肉痙攣。

4、"缺鈣 " 當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而痙攣。

5、"下肢動脈硬化閉塞"　患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

6、"腰椎間盤突出症和脊柱退行性變" 有研究表明，在腰椎間盤突出症的患者中，小腿抽筋的發生率可高達70%;因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

7、"營養不良" 尤其是維生素B1缺乏時更容易發生肌肉痙攣

8、"孕婦腿抽筋" 大多數的准媽媽們在懷孕中、後期容易出現小腿抽筋現象。主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡、血液循環不良或受涼。

9、其他的原因還有比如衰老產生的腿抽筋，最近也有報道說阿奇黴素使用不當也會出現抽筋的情況，藥物導致的抽筋也是很多見的。

　　腿抽筋后怎麼辦

運動或睡覺時出現抽筋時，要馬上抓緊大拇腳趾並持續用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。

游泳時抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

另外，游泳前進食會導致抽筋這說法還未得到科學的證實。在水中抽筋時，盡量將受影響的肌肉伸出水面。當小腿抽筋時，腳趾朝脛部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之後，游回岸邊。可能的話，用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡，不要驚慌。盡量放鬆，靠背部浮於水中直到恢復體力。(如果有必要，你也可以靠腹部浮於水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。)

穴位刺激：用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。也可以壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)。掐壓20~30秒鐘之後，疼痛即會緩解。再配合用熱毛巾濕敷，用手按摩，效果會更好。

也可以用趾尖持續踩方法：小腿抽筋后，立刻把抽筋那條腿襪子脫了，光著腳在冰涼的地面跺腳。只要跺幾下，一般不超過3秒小腿馬上就不抽筋了。這是個非常實用的醫療小竅門。