一早，你們的朋友圈是不是也被《流感下的北京中年》刷屏，吃過早飯，我花了二十分鐘閱讀這篇文章。

說實話，我非常佩服作者清晰的邏輯，一篇文章有如此大的信息量。

而當PTG要說一件事的時候，我只能吐出最直接的一點乾貨分享給大家。

健身的朋友紛紛感冒

我身邊有一圈熱愛健身的兄弟，在大家的印象當中，健身的人身體一定非常棒，怎麼會感冒呢？就像一致認為當過兵的人體格一定好一樣（PTG作為退役軍人要說，真的是一身傷病）。

健身的人因為身體各項指標都非常的優秀，確實很少有大病，訓練得當的人也不會有訓練傷。

但是對於感冒這件事，真的是十分熟悉了，你是否也有同感呢？（如果你是一個有經驗的訓練者除外）。2017這個北京的冬天，身邊的健身朋友幾乎感冒一圈下來了，有的人甚至來了個二刷。感冒不僅耽誤訓練，還會掉肌肉，讓你一次回到解放前。

健身你究竟為什麼如此容易感冒

這個問題要歸結於免疫力，而不是病毒。

運動會調節免疫力，長期的堅持運動人的整體免疫力會提升。但是在單次運動過程當中我們的免疫力經歷會從提升到下降的過程。

舉例你進行一次腿部訓練，時間大概1小時，那麼在前半個小時，由於機體的基本免疫應激反應，外周血免疫細胞會增加。

但是這些存在於機體內部而不是增生的免疫細胞，會在運動結束后的激素水平下降的影響下，大幅減少。

如果湊巧你這次訓練強度很大，肌肉的撕裂以及組織的摩擦等因素導致身體呈現炎癥狀態，機體進入抗炎反應，最終導致淋巴細胞凋亡。因為大量的消耗，體內的應激激素、細胞免疫和體液免疫也會失去原有的生態平衡。此時的健身者正處於極其脆弱的狀態。

從某種程度上來說，一個不運動的人和剛剛一個劇烈運動過的人暴露在相同的細菌和病毒環境中，後者中獎的幾率相當高。

但是，據我觀察健身的朋友們流過汗之後非常願意穿著未乾的訓練服坐在某一角落玩手機、打電話、吸煙。即便暴露在氣溫很低的室外也沒有戴帽子的習慣。一個朋友問我，為什麼那些健身教練們就不容易感冒，因為他們即便在訓練的時候都很喜歡穿著連帽衛衣，何況出門呢？

有解嗎？

1訓練后適當補充谷氨醯胺，因為訓練過程中消耗了大量遊離谷氨醯胺，導致免疫力下降，適當補充，可以提升免疫力。

2不要立馬吸煙（這是我經常看到的現象），如果實在無法戒煙，也不要在練后立馬吸煙，因為這個時候，血液循環較快，身體處於氧虧狀態，而吸入的有害物質在這時會快速的被輸送到體內，進一步擊潰你低迷的免疫系統。

3迅速換上乾衣物。

4出門務必戴帽子，頭部皮膚薄，非常容易受涼。

借用《流感下的北京中年》一句話「不要總覺得身子板硬」，畢竟看病那麼貴。

做好這四件事，健身的你不再那麼容易感冒。

我是相信越努力越幸運的PTG,歡迎點贊評論轉發