你的心靈雞湯正在毀掉你的增肌速度！

訓練越多並不是最好的答案

https://breakingmuscle.com/fitness/training-more-isnt-always-the-answer

作者:Adam McCubbin

如果你想要擁有令人印象深刻的好身材，沒有任何捷徑和特殊方法，而且死路還很多！

大家都知道坐在沙發的時間越長，只會讓你的肚子和屁股越來越大。

你吃的多餘能量越多,你的體重就不可避免地會增加。

你會變成一個肥宅，你會成為為一個優秀的鹹魚。

反過來，增肌卻完全不是這樣！

去健身房訓練、積極主動的生活態度、更好的食物選擇，這應該促使我們朝著健康的方向前進。

從小爸媽和老師都告訴我們天道酬勤。

我們的概念是,如果我們訓練更多、更努力，我們一定會得到更好的回報，但情況並非是如此。

超負荷訓練的方式

漸進式超負荷，逐漸增加的訓練容量,強度,頻率或時間去達到訓練者的訓練目標—是本質上在健身房中任何類型的訓練達到增加肌肉的結果。

當我們把自己推向一個新的極限時，我們的身體就適應了新的壓力（刺激）。

挑戰極限會幫助持續進步。然而,有一個大家應該都要知道的收益遞減的原則需要被考慮進去。

不管我們喜歡與否,我們的基因都會對我們的進步施加一定的限制。

更多地訓練並不意味著更好

很不幸地是,很多喜歡集體運動項目的人陷入了這樣的心態,那就是更多的訓練就會有更好的結果,象是每周做12次動感單車課程來抵消他們一直吃的那些樂垃圾食物。不要以為你能在不控制飲食的情況下練出好身材。

我喜歡那些健身初學者和新手在健身房裡,因為他們進步的速度很快,一周又一周的過去,他們在各個領域都有很巨大的進步,那這就是人們開始適應健身這項運動了。

從A點移動至B點是有益且激勵人心的。成功之後就可以建立自信心,並且樹立更高,更遠大的目標。這一切都沒有錯,「追求目標而不是懶惰」一直是我多年來的口頭禪。

需要理解的是,把你從A點移動至B點的方法不會把你移動至C點。重複一樣的事情不會讓你持續進步,需要有一些新的方法和新的途徑。

你要明白，你就是普通人。

把一個人的體脂從30%降低至18%是不小的成就，這對於很多人來說也不難。

當我們達到了這個目標，人性本能就會想再去往下降得更低，但需要付出的努力和訓練已經和「30%降至18%」階段所需要的不能相提並論。

控制飲食，改變生活方式，使用恢復方法和訓練的時間都會越來越消耗你的精力。

你問你的教練，也許大部分教練會告訴你，突破這個瓶頸不難，沒錯，。

對他們而言在周六晚上吃著蔬菜，並且做兩小時的跑步機輕輕鬆鬆，但對於有家庭的公司職員來說這似乎不太可能實現。

所以，不要在不了解現實的情況下賣掉夢想。

當你提高你的訓練和營養,你就會得到進步。一直持續一樣的模式只會讓自己原地踏步。

正確的增量和調整訓練計劃和飲食會隨著時間的推移而進步。

天道酬勤沒有錯，努力是對的，但是一條路走到死，並非是最好的選擇。