肱二頭肌鍛煉的4個訣竅

手臂主要就是由肱三頭肌和肱二頭肌組成的，想要讓自己的手臂粗壯一些，就必須要把肱三頭肌和肱二頭肌練大，這兩個肌肉圍度大了，手臂自然會看起來更粗一些。

大多數健身愛好者都想著儘早地擁有強壯迷人的手臂，但是卻忽視了健身方面存在的誤區，一些細節應該讓我們注重起來，這樣才會對我們的肌肉生長更有好處。

1.大臂和手肘要保持靜止

健身房做二頭彎舉時最多人犯的錯誤是容許自己的大臂和手肘移動，借用了身體其他部分的力。

舉例，當你的膊頭或手肘上舉的時候向前移動，部分重力便會由二頭肌轉移至前三角肌，二頭肌所受的刺激便會減少。

另外，有些朋友則忘記把手肘貼緊兩則，讓手肘飛向兩邊，這樣壓力便會轉至大臂。

無可否認，以上的做法能讓你舉得較重，但是你舉的重量並不是全部由二頭肌負責，而是運用了身體其他肌肉。這種自欺欺人的做法，除了自我感覺良好外，對二頭肌訓練可說是絲毫沒有幫助。

如果你有以上陋習，建議你下次鍛煉二頭肌時減低重量，動作期間集中把膊頭和手肘保持靜止，手肘貼緊身體兩則，你肯定會得到更好的訓練效果。

2.在最低點時收緊三頭肌

當你做二頭彎舉的下降動作，到達最低點時請靜止一秒，收緊三頭肌，這樣可確保你的二頭肌於向上舉前能被拉至最長，整套動作得到最大的活動幅度(Range of motion)。此外，於最低點收緊三頭肌可確保你不能借力把重量舉起，所有力量必須來自二頭肌。

3.手腕保持中立位置

做二頭彎舉時，有些人的手腕都會有意無意的無向內翻，這樣有兩個壞處，

第一、由於手腕並不能承受如此重量，動作期間手腕向內翻會很易扭傷手腕。

4.不要有太大的前後搖擺

最後，記緊動作期間身體不要有太大的前後搖擺，背部保持挺直。

健身最忌就是「面子大過天」，用的重量比自己能應付的高，即使犧牲正確姿勢也在所不惜，其中最常見的就是做二頭彎舉時身體大幅度前後移動，借力舉重，長此下去會對下背造成不良影響。

因此，各位應該選擇一個能正確完成動作的重量，減少身體前後搖擺。