打開你的胸腔——瑜伽眼鏡蛇式，體式詳解及正誤對比

眼鏡蛇式是常見的瑜伽體式之一

英文名稱：Cobra Pose

梵文名稱：Bhujangasana

Bhujang的意思是蛇、眼鏡蛇，asana的意思是體式

練習步驟

準備姿勢：身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向。

1、吸氣的同時，手掌發力，手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起，從腰部下方開始，脊椎挺直。

2、腰部持續伸展挺直，上半身向上提起直到感覺脊椎已經最大限度挺直，這時候，會有到脖子儘力向後推的感覺。調整呼吸並維持姿勢20-30秒。

常見錯誤：手肘超伸，聳肩，擠壓腰椎，過度仰頭，腳背分開太大

進入此體式，不要把壓力放在腰椎上，要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，鍛煉整條脊柱。

益處：加強脊柱、伸展胸部，肺部，肩部，腹部、收緊臀部、加強腹部臟器、

幫助緩解壓力和疲勞、安撫坐骨神經、輔助治療哮喘、

禁忌：背部損傷，生理期、脊柱側彎、嚴重腰椎間盤突出的人不適合練習此體式

建議在專業老師的指導下練習。