每周，小編將從大家提出的問題中抽選2個問題，邀請康復專家作答，並整理成文。

以下是每周答疑第3期的內容之一。

問題：腰椎間盤突出引起的盆骨傾斜和長短腿怎麼辦？

腰突是不會直接導致骨盆傾斜與長短腿的。

通常情況下，腰突后才發現有骨盆傾斜或者長短腿。主要原因是：

腰椎間盤突出癥狀主要是椎間盤突出壓迫神經根所致表現的腰痛、下肢麻木等。

如果是單側腰痛和腿麻，患者身體容易形成一種自我保護模式：身體的重心容易偏向另一側。

長期維持這種姿勢，會造成脊柱與臀部兩側肌肉不平衡，容易出現：

• 功能性脊柱側彎。骨骼沒有出現結構性的變化。平躺時，側彎現象會消失。

• 骨盆的傾斜，即骨盆兩側高低不一。

• 功能性長短腿。下肢骨骼無結構性的長度差異或變化。

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對於這種情況，可以通過物理治療裡面的手法治療與運動康復進行矯正。

拉伸放鬆緊張的肌肉，逐步強化弱化的肌肉。

以此，慢慢平衡脊柱與臀部兩側的肌肉力量，達到矯正的目的。

下面介紹一些拉伸運動：

（1）仰卧腹部屈曲運動

• 仰卧在墊子上，雙腿雙腳併攏，

• 屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，在頸部到背部的脊椎有拉伸感。

• 返回原位，重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息

（2）仰卧輔助牽伸運動

• 仰卧屈膝，放鬆肩膀，收腹，吸氣，

• 呼氣，同時使用彈力帶鉤住左腳底，

• 拉緊彈力帶並盡量向上抬起左腳，保持呼吸並維持拉伸30秒，

• 呼氣，慢慢將左腿放回地面，

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• 右腿重複動作，

注意：

• 1.彈力帶可用圍巾代替；

• 2.做此運動時需保持背部中立，臀部穩定勿左右晃動，肩膀貼著地面，上下拉伸時速度要均勻；

• 3.如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

關於長短腿的強化運動，建議各位移步WELL健康APP定製方案，或者預約線下服務。

因為每個突友的癥狀各異，所需的康復運動也會有所不同，專業糾正長短腿，需要經過治療師的綜合評估考核后，再定製適合的糾正方案。

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每周答疑的問題涉及但不限於腰突、頸椎、腰痛、膝關節疼痛、運動損傷、滑鼠手、運動康復等方面的...

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