隨著「養生雜誌」注入新鮮血液的小編們，比如95后的妹子和小鮮肉…養生君頓覺「我的青春小鳥一去不回來」，儘管本君擁有一顆20歲的心，依然無法掩飾中年的魚尾紋……

不過，比衰老更可怕的是早衰！意思就是明明是精力充沛的30歲，卻偏偏像幹活就累的60歲，一口氣上五樓都氣喘吁吁…說的是不是你？

早衰有哪些表現？趕緊跟著養生君的節奏來補救！

1

休息緩解不了疲勞

早衰表現：明明每天晚上10點睡早上6點起，保證了充足睡眠，還是經常會感到疲勞，無精打采，精神衰弱，嗜睡等情況；又或者睡眠不踏實、多夢，易早醒，醒了就睡不著……

補救措施：不要在身體感到特別疲勞時，喝咖啡或濃茶來提神，容易傷害心血管系統；另外要少吃甜食，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，更容易犯困。

2

上下樓膝關節痛

關節早衰：平時走路帶風，但碰上爬樓梯，就發現膝蓋特別不好使，下樓時膝蓋發軟，感到輕微鈍痛，但疼痛持續時間不長，休息片刻，痛感就消失了。

如果膝關節平時受力大、經常摩擦，容易出現老化，關節液隨之變少，疼痛感就會來了。

補救措施：多吃薑蔥蒜，可抑制傷害軟骨組織的酵素，減輕關節痛，保護軟骨組織；同時補充維生素C，給軟骨提供營養，幫助受損關節的軟骨組織康復。

3

晚上看不清

眼睛早衰：如果你不是老年人，眼睛視力也沒毛病，但一到了晚上，就像「上帝在你眼前遮住了簾忘了掀開」，整個世界一片漆黑，看啥啥模糊，需要虛著眼睛才能看清，說明眼睛早衰了。

補救措施：補充維生素A，它能增加眼光膜的光潔度，使眼睛明亮，起到保護眼睛的作用。

4

細紋爬上臉

時光和日光，是導致皮膚衰老的兩大元兇，而早衰在肌膚上的體現也最明顯。

大家可以通過一個小方法進行測試：用大拇指和食指將手背上的皮膚捏起，保持約10秒鐘，然後將之放鬆，看看皮膚需要多久才能恢復原狀：

皺紋立即消失 生物年齡20歲

反應距離2秒 生物年齡30歲

反應距離3秒 生物年齡40歲

反應距離4秒 生物年齡50歲

反應距離5秒以上 生物年齡60歲或以上

或者，皮膚多了些斑點和溝紋，照照鏡子，看看有沒有下面這些表現：

• 嘴巴兩旁長出了兩道溝；

• 顴骨位置也出現淺淺的溝樣皺紋,並伴有眼瞼腫脹和眼球凹陷；

• 脖子出現橫狀細紋。

補救措施：首先戒煙，吸煙會讓皮膚更容易出現皺紋；同時適當補充膠原蛋白為皮膚提供營養，使皮膚中膠原活性增強，有滋潤皮膚，延緩衰老，美容，去皺等功效。

有人要問了，有同時適用於以上4類人群的補救方法嗎？當然有，多吃抗衰老食物啊，比如芝麻醬。

芝麻是五穀之首，被《神農本草經》中列為上品，可以補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服強身健體，延年益壽，現代研究更是把芝麻稱為「長壽食品」。

那為什麼是芝麻醬？日常生活中我們常常是把芝麻炒炒就吃了，但仍是生芝麻，吃下去很油膩又難於消化，基本上就是在腸胃走一遭，而把芝麻製成醬，營養就全部釋放出來了。

每天一勺芝麻醬 好處多到想不到

抗氧化延衰老

芝麻醬中含有維生素E和葉酸，前者抗氧化、抗炎症；後者葉酸已有研究表明，可幫助減少中風發生；常吃芝麻醬能提高人體抗病能力、延緩衰老，降低中風幾率。

補鈣健骨

除了奶製品外，鈣的主要來源是豆類和蔬菜，而10克芝麻醬（大概兩小勺）就相當於30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣。

因此，經常適量食用芝麻醬對骨骼、牙齒都有益處，還可預防骨質疏鬆。

養血佳品

芝麻醬富含的葉酸和鐵，都是造血不可缺少的元素，日常飲食中搭配芝麻醬，不僅可以調整偏食、厭食，還能改善和預防缺鐵性貧血。

推薦一道清爽可口的夏日涼拌菜：麻醬豇豆，取適量豇豆、芝麻醬、生抽、醋、糖、水。

做法：

• 豇豆洗凈，去掉兩端，掰成長段；

• 鍋中燒開水，下少許鹽，下豇豆焯3分鐘，撈出過冷水（目測是否熟透的方法就是，看是否都變綠了，如果綠里還有點白就是沒熟透）；

• 將芝麻醬、生抽、醋、糖和水一起攪拌均勻即可。

這道菜色澤棕黃，香嫩可口，有清熱解毒、開胃健脾、補腎固精、理中益氣等功效，適用於肝腎虛損、貧血、骨質疏鬆、腸燥便秘、神經衰弱、失眠多夢等症。

今天的「防衰老」就講到這裡啦，更多風趣幽默的健康養生知識，請持續關注我們「編輯部的故事」，也歡迎大家踴躍留言和評論，來分享你的養生之道。

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