健身補劑——肌酸你知道有啥好處嗎？會傷腎么？

我們常說的幾種健身補劑，各位可能都沒怎麼聽說過，除了最常用的蛋白粉和增肌粉。你應該聽說過肌酸，那你知道肌酸到底是什麼嗎？有什麼好處，又有啥壞處？本文可能牽涉到一定的專業知識，如果想看結論，可以跳到最後或看黑體字。

如果各位在做Hiit訓練，你知道自己的直接供能物質是什麼嗎？就是ATP，中文名三磷酸腺苷，我們身體的ATP儲備量並不多，多餘的ATP會脫去一個磷酸基與肌酸生成磷酸肌酸。當ATP供應不足時，磷酸肌酸會迅速分解成為磷酸基+肌酸；而磷酸基此時與ADP結合生成ATP供能量消耗！也就是肌酸是一個能量載體，儲備肌酸越多，則供能越持久。

那肌酸儲備多，在健身中會有什麼用處呢？很簡單，當你做杠鈴卧推，可能平時卧推50公斤只能做10個，若是進行肌酸的補充，則你可能卧推12個。也就是肌酸可以增加你的肌肉耐力，使你的力竭來的更晚一些。當然也可以增加你在游泳，跑步項目中的表現力。

那肌酸攝入對健身運動有什麼壞處嗎？

壞處當然有，而且是比較嚴重的。雖然肌酸可以提高你的運動表現，讓你的骨骼肌可以維持更多的收縮次數，但這對於新手來說等於揠苗助長。比如你的肱二頭肌彎舉，肌肉可以承受12次彎舉，但你的肌腱和韌帶最多可維持8次！

所以服用肌酸往往會錯誤估計自己的水平，對肌腱韌帶以及部分小肌肉群造成不可逆損傷。所以即使你服用肌酸，也需要加強對於肌腱和韌帶的訓練。

肌酸的分解產物是肌酐，若是你本身腎功能不健全，或者說是本身肌酐偏高，卻依然去大劑量服用肌酸，那對腎是百害而無一利，這些要點希望各位能get到。

另外現在肌酸補劑都會配一些葡萄糖，這樣可以在服用肌酸時，促進胰島素分泌，在胰島素作用下，將肌酸帶到肌肉中去，吸收利用率達到96%！而如果單獨服用肌酸，利用率可能只有50%。

最後總結：其實肌酸是一款非常給力的健身補劑，目前國內外的健身大咖都會使用，幾乎沒有什麼副作用，肌酸可以讓你深蹲更多次，讓你卧推更上一層樓，提高肌肉耐力和力量。

但對新手來說，雖然耐力和力量上去了，但一定要注意對肌腱和韌帶以及小肌肉群的訓練，可別錯誤估計了自己。

另外肌酸不適合肌酐偏高和腎功能不全者使用！