氣溫變化無常讓人一不小心就感冒了。大家對感冒的第一反應就是：穿少了！其實，追其根源有可能是身體免疫力太差，才這麼容易讓感冒有機可乘。

免疫力太差，容易感冒

天不怕地不怕，

就怕病毒細菌入侵

病毒混沌不明，

細菌瞬息萬變，

與這些外界病毒、細菌「作戰」時，

免疫力則承擔了重要的防禦任務。

免疫力是最好的醫生

當人體免疫力失調或者不健全時，感冒、扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎、腹瀉等就會反覆發作。所以，免疫力其實就是世界上最好的醫生，免疫力一增強，疾病不來找。那麼在秋冬季如何提高免疫力？下面教你幾招。

為免疫力充飽電

蛋白質—— 免疫力形成的基礎

蛋白質是形成抗體的物質基礎，缺乏蛋白質會直接影響到抗體的合成，相當於打仗沒有刀搶，容易戰敗。含蛋白質豐富的食物很多，牛奶、雞蛋、大豆等都是優質蛋白質的來源。

白質是形成抗體的物質基礎

維生素A—— 防線守護神

缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮、纖毛數量減少，人體對外防護的第一道防線就第一時間奔潰，病菌極其容易侵入體內。增強抵抗力首要補充維生素A。維生素A常見於動物性食物，如動物肝臟、魚肝油。

補維生素A，增強免疫力

維生素C——免疫力催化劑

維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，並維持正常免疫力。含維生素C最豐富的就是果蔬，如蔬菜中的西蘭花、西紅柿等；水果中的山楂、獼猴桃、草莓等。

補維生素C，增強免疫力

維生素E——免疫力調節劑

維生素E是體內的抗氧化劑，同時也是一種免疫調節劑。補充維生素E，能讓人體的免疫系統維持良好運轉。維生素E的主要來源包括植物油、堅果、豆類類食物。

補維生素E，增強免疫力

鋅——調節免疫力的幫手

鋅是人體內100餘種酶的組成成分，對免疫系統的發育及其運營有不可忽視的作用，是調節免疫力的好助手。含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產貝類和菌菇類。貝類食物中的生蚝是含鋅冠軍。菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等等都是富含較多的鋅。

補鋅，增強免疫力

鐵——免疫力的有力後盾

缺鐵會導致免疫細胞數量的減少，影響免疫抗體的產生。動物性的食物是真正的補鐵高手，如肝臟（鵝肝、鴨肝、豬肝等）、血（豬血、鴨血等），不僅含鐵量高且吸收率也高。補鐵小竅門：在吃含鐵食物時，再吃些維C豐富的食物，維C可以促進鐵的吸收，這樣強強聯合，把補鐵效果發揮到最好。

補鐵，增強免疫力

三七——免疫力的好夥伴

臨床應用證明，三七除補血止血、鎮痛等功能外，對中樞神經還有抑制作用，表現為鎮靜安定與改善睡眠等功用。此外，三七糖類成分及氨基酸成分具有抗衰老，抗疲勞，增強免疫力功能。

吃三七，增強抵抗力