全球公認的最有效、健康減肥方式——提高基礎代謝

2017-10-02
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肌肉和脂肪的代謝水平是不同的，有數據表明，體重60kg的人，瘦體重也就是肌肉每增加1kg，代謝增加百分之1。關於具體增加的代謝數量，目前還沒有明確數字，但是可以肯定肌肉更多代謝水平更高。也就是說，同樣60公斤的兩個人，兩個人都吃了一頓大餐，就算坐著不動，體脂低的那個人還是會比體脂高的那個人更瘦。

我覺得這個對姑娘們應該是一個振奮人心的消息吧！？肌肉多一點，光是坐著不動都比那些全是脂肪的「瘦子」消耗的多。

並且姑娘們完全不必擔心變成施瓦星格的那種變態身形，你沒有男人的蛋蛋也就不會大量生成睾丸酮，因此男人每天練，堅持一個月長出來的大塊肌肉，你可能需要兩三倍甚至更多的努力才行，女人想練大塊太困難了。

因此女性力量訓練大部分是塑造了你骨骼肌的線條，不會讓你胳膊的維度增加，只會將皮膚下面的脂肪替換成少量肌肉，讓胳膊就像有支撐了一樣變得更好看。甚至對於腰和腿部等部位，反而會變得更細。至於屁股，因為有了肌肉支撐會有提臀，變圓的效果。翹臀什麼的，大愛啊！

可見，如果你想提高代謝就做力量訓練減脂增肌，如果你想減脂增肌，除了鍛煉飲食也很重要。請告別各種飲料，尤其可樂等和果汁等。裡面全是糖，尤其那些看似無害的橙汁芒果汁檸檬汁，你一瓶的量就讓一天的訓練前功盡棄。

吃飯時盡量吃蛋白質和蔬菜纖維為主，就是說多吃雞鴨魚豬牛羊的瘦肉（女生們不要再迷信吃肉會變胖了好不，你吃同樣重量的一塊瘦肉真的比你吃一個小布丁長的脂肪少多了，萌妹子們有點科學常識吧），不要吃紅燒肉回鍋肉等肥肉。蔬菜就不用說了，各種青菜隨意吃就行。但是一定要吃少油的，清炒的，涼拌的不錯，那些油燜的，油炸的不要碰。