健身小白如何開始健身?

我也是從一名健身開始訓練的,在淘寶上買了一個瑜伽墊、一對啞鈴就開始了我的健身之路。只要你是真心想讓自己的身材有所改變,那麼無需健身卡、不需要太多的健身設備,只要有一顆想改變的心就成功一半。

健身的目的是什麼?

首先,你需要確定自己健身是為了減肥塑形還是增肌。我個人覺得如果你是塑形在家就可以滿足你的需求;如果想要增肌,那麼去健身房多進行一些力量訓練。

怎麼獲取鍛煉知識?

這個粉色的瑜伽墊陪伴了我很久,現在被牛二咬的也是傷橫累累。起初我也沒有下載健身軟體,可能沒辦法老老實實、規規矩矩的從上邊學習健身方法吧。我主要還是從微博來獲取健身知識,我關注了好多健身大v,平時沒事刷微博都會去看,因為剛剛開始只要是想鍛煉腹肌,所以只要是關於腹部訓練的方法,我都會去看,然後回家自己晚上在瑜伽墊上練習。有的健身知識是圖片加文字介紹,有的是視頻,也有的是動圖加介紹,所以慢慢的看的多了,自己就知道該如何讓去練習了。現在有好多健身的APP: FitTime、 Keep都可以作為你健身、打卡的好助手,如果你有興趣可以下載下來試試。

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如何判斷自己的動作有沒有做對?

這個問題是我表姐發微信問我的,說實話我之前沒有想過這個問題,但我也有注意過這個問題。Keep上每一個有動作註解,也有視頻,如果在家沒辦法判斷自己做出來的動作是否是正確的,那麼建議你買一塊立體鏡,可以在你鍛煉的時候,參照鏡子的自己來判斷你做的動作是否到位。還有一個判斷就是你是否感覺到,你訓練的這個部位的肌肉是否酸脹感。我一般選擇的是第一種方法。

健身注意事項

健身前的熱身與拉伸的重要性

健身前後一定要注意熱身和拉伸,大家在看訓練視頻或者訓練動作的時候一定也要去看看關於熱身和拉伸的一些動作。健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷,而健身之後做拉伸練習主要是為了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血,提升肌體攜氧量,提升健身的效果,並且在這一過程中,新陳代謝加速,肌肉中的尿酸也可以大量排出,減輕肌肉酸疼的程度。

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運動以後怎麼喝水?

運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候,我們都要大量的排汗。水份就要丟失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液,同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後,喝水的時候,一定要少量多次的飲,不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的,你又要出汗,又要排水,這樣反覆的大量飲水,容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水,裡面要加一點鹽分,如果運動過後,馬上喝很多白水,裡面又沒有電解質這一些,水分要進入腦細胞內,引起腦細胞的水腫,輕者可能頭暈、嘔吐,重者還有精神癥狀。

充足睡眠,規律作息

其實說「三分練,三分吃,三分睡」,一分天賦,可能更妥當。睡覺是人生第一大補。充足的睡眠,是一個人精力的基本保證,每天大概要有 7~8 小時。當然也有個體差異,有些人每天睡 4 個小時就夠。規律的作息非常重要,而且熬夜會掉肌肉。

如果你的作息時間不規律,每天睡覺的時間差別太大,吃飯時間也毫無規律,那不管你訓練得多麼刻苦,都等於零!保持自己的生物鐘穩定,不要波動太大。如果不是特殊行業人員,每天最好保證在 12 點前入睡,早上 7 點起床,中午再補半小時左右的覺。

勞逸結合

不要強迫訓練,聽從身體的感覺。覺得今天實在累得要命,啥也不想練,OK,那今天就啥也不幹,休息。記住,羅馬不是一天建成的,施瓦辛格也不是一天練成的。我一般是周三、周六日休息,其他時間健身,周末可以好好的吃。關於女生姨媽期的訓練因人而異,我一般如果是痛經不厲害就會堅持訓練,但會避開腹部訓練,如果姨媽期痛經厲害就好好養養。有感冒發燒的癥狀也不建議堅持健身。

下次我們再說說關於健身餐的事情!

以上僅本人健身心得,因不是健身專業戶,所以僅供翻閱,多多交流。

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