減肥總是管不住嘴，究竟怎麼辦？

有時候少吃比多動難多了，畢竟世界上好吃的東西辣么多，還一直在向我們發出「快來吃我」的信號。

有時候頂住了來自蛋糕、奶茶、炸雞、燒烤、麻辣燙的誘惑，又會面臨著：

「我就吃一口」

「多吃一小口也沒關係」

「最後一口了，還是吃了吧」

這樣的艱難抉擇。一口看上去並不多呀！然鵝...減肥路上，有時候最大的問題就出在這一口上。

一、為什麼總想多吃一口？

1.沒飽。這個很好理解，沒有吃飽的時候肯定會想著多吃一點，把空空的胃填滿。

2.好吃。有時候肚子已經達到七八分飽了，但是食物看上去太好吃、聞起來太香了，就會想著多吃一口。

3.量少。只是一小口而已，又不是一大碗，熱量再高也不過是一口的熱量，吃完多走幾步就消耗掉了，怕什麼？吃！

4.不浪費。碗里就剩最後一口菜/飯了，不吃掉多浪費啊！不能浪費！這樣想著，筷子就伸向了最後一口。

二、多吃一口有什麼後果？

1.過飽，影響消化。

本來吃完前面剛剛好的，再多吃一口，無疑會給腸胃造成一定的負擔。

尤其是吃飽之後再多吃一勺飯、多吃一筷青菜、多吃一塊水果、多吃一杯飲料。這樣多吃一口下來，往往就要扶著肚子出門。

2.容易失控。

一口也不是很多嘛，而且只是吃一點點對減肥事業也沒什麼影響的……這樣想著多吃了第一口，然後「哇，好好吃！再多吃一口……」

3.熱量可能過多。

多吃一口容易給人一種吃得不多、熱量不多的假象。但事實上，有時候一口可能就是好多的熱量，比如一口炸雞，熱量分分鐘趕超好幾口水果。

這樣一口下去，然後又沒有及時消耗掉，肉肉自然就慢慢長起來了……

由於多吃一口有時候會帶來嚴重的後果，所以我們就要想辦法控制住自己。

三、如何控制不多吃一口？

1菜量要控制好。

做飯前或者點菜前就確定好吃多少的量，然後往少里點，基本就不會出現多吃一口的問題（畢竟已經沒有了）。所以前期工作要做好。

2多喝水。

無論是飯前喝水，還是飯中喝水，對於控制食物攝入都是有幫助的，不過最好是喝開水。可樂、雪碧、奶茶之類的還是放棄吧，喝完它們的熱量比多吃一口還嚴重。

3吃飽腹感強的食物。

飽腹感強的食物也有助於控制多吃一口，肚子已經感覺很飽了，自然就不會惦記著那一口。所以選擇飽腹感強的食物也可以幫助少吃一口。

4專心吃飯

自從有了手機，一個人吃飯也不會尷尬，所以邊刷手機邊吃飯是不少人的習慣。但是這樣的習慣可能會導致不知不覺吃多了，畢竟大腦分心到了手機上，忘記幫你記住吃了多少東西進肚子。

所以最好吃飯的時候就專心吃飯，不求每次咀嚼多少下，只要能做到專心吃飯、細嚼慢咽就好。

5找個人監督。

有時候自己實在控制不住的話，找個人監督也是個不錯的辦法。在吃得差不多的時候讓TA提醒你及時停下，也可以達到不多吃的目的。

當然，如果是喜歡勸你多吃一口的那種還是算了。