不要讓它毀掉你的訓練！

一、手機對有氧運動的影響

肯特州立大學召集到四十四名學生進行研究：發簡訊、聊天和聽音樂對在健身房訓練的影響。每個在跑步機上完成四個獨立的30分鐘的鍛煉。第一次實驗中，他們被要求使用手機發簡訊。

第二次實驗則被要求用手機打電話聊天。在第三次實驗中，他們則是聽手機里的音樂。最後一次實驗則是專註於訓練。受試者不允許看到跑步機的速度，但他們被允許改變它。

結果

速度，心率和享受程度這三種數據被記錄了下來。

簡訊：降低了速度和心率，享受程度不變。

聊天：降低了速度，保持了心率，增加了享受程度。

音樂：提高了速度、心率和享受程度。

簡而言之，簡訊和聊天減少了運動強度，而音樂則促進了有氧運動的表現。

二、手機對力量訓練的影響

智能手機已被證明會分散注意力，而一邊健身一邊玩手機堪比一邊開車一邊玩手機。

力量教練CharlesPoliquin指出，一項研究表明：音樂對於50％的人使其增加了力量，但同樣的音樂則減少了其他部分人的力量。

聽音樂而導致的力量增大的動機是來自身體外部，而在訓練中不喜歡聽音樂的則是來自內部的動機。

力量舉大師DaveTate在鍛煉期間聽流行音樂，然而這種音樂是他所憎恨的，然後他將這種憎恨發泄在舉重當中，這不得不說也是另類的訓練方式。

其他研究還發現當我們使用手機時，我們對時間的感知也會受到干擾。你認為你只是坐著稍微玩了下手機，也就30秒，但其實是1分鐘或者2分鐘。

你可能不會注意到這一點，但那些等著用你所使用的器械的人，他們可是對你恨之入骨。

結論

•在有氧運動期間可以打開音樂，但請關閉其他軟體（可以調到飛行模式）

•力量訓練期間不發簡訊、瀏覽新聞或玩微信。你必須把精力全部投入才會保持訓練強度並得到你應得的回報，你不是機器，多重任務只會讓你效率低下

•在不同類型的訓練中嘗試音樂，或不聽任何音樂。你可能會發現，沒有音樂，你會得到更好的、更專註的訓練，你可以更好地傾聽身體給予你的反饋。

聽自己喜歡的音樂對訓練確實會起到促進作用，但是在訓練中突然播到了並不是讓你喜歡的音樂時，你這組的訓練將大打折扣，而且還要再花時間去調到自己喜歡的音樂，如此將浪費掉很多時間和精力。

小編建議，專註於健身，盡量減少除了健身之外的刺激。

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