骨科醫生說:腰椎間盤突出了要睡硬板床!真的科學嗎?

WELL健康【每周答疑第4期】,告訴您一些腰椎間盤突出必須知道的事。

問題一:腰椎間盤突出要睡硬板床嗎?

不需要。因為:

腰椎是有生理曲度的。

(脊柱的生理曲度)

睡硬板床時,人體的重力集中在頭、肩、臀、腳處,硬板床在過度支撐肩部和臀部的同時,腰部卻處於無支撐的懸空狀態,導致脊柱扭曲。如下圖所示。

所以,硬板床無法保持腰椎的正常生理曲度,有可能加重肌肉僵硬和腰突癥狀。

那麼,睡軟的床可以么?

當床過軟時,在腰臀重量的壓力下,形成了腰臀部下陷、頭部腿部兩邊高的體位。使得脊柱無法得到適當的支撐,腰部肌肉一直處於拉伸狀態,無法得到充分的休息。所以,過軟的床不適合腰椎間盤突出患者。

而軟硬適中的床能讓人保持自然體位,脊柱的扭曲度最小,最適合腰椎間盤突出患者。

所以,在挑選床墊時,建議先上去躺一躺,然後叫身邊的人拍個照,看一下脊柱是否處於自然的體位。

問題二:腰背肌肉僵硬,腰椎間盤突出患者該怎麼鍛煉?

1、練習一些拉伸的動作,放鬆腰背部肌肉。

如:仰卧腹部屈曲運動

仰卧腹部屈曲運動

  • 仰卧在墊子上,雙腿雙腳併攏;

  • 屈膝,雙手抱膝,頭部盡量向膝蓋靠攏,直至感到頸部到背部的脊椎有輕微拉伸感即可;

  • 返回原位,重複10次。

注意:

  • 如果疼痛度較高,可在動作之間進行休息。

  • 感到輕微拉伸感即可,避免過度拉伸造成腰背肌肉的二次傷害。

2、增加低強度的腰部深層肌肉強化運動,以增強腰背部肌肉力量,增加腰椎穩定性,緩解腰椎間盤突出癥狀。

因為從某種程度上講,僵硬的肌肉在限制腰椎活動度的同時,對維持腰椎的穩定性有一定的作用。

所以在恢復肌肉柔韌性的同時,配合腰部的強化運動,運動康復效果更佳。

如:剪刀腿運動

剪刀腿運動

  • 仰卧屈膝,雙腿分開與髖關節同寬;

  • 兩臂置於身體兩側,掌心向下;

  • 收腹,放鬆肩膀,吸氣;

  • 呼氣,同時抬起右腿,並屈膝呈90度;

  • 吸氣,保持動作3秒;

  • 呼氣,同時放下右腿;

  • 左腿重複動作;

  • 重複5次。

注意:如果疼痛度較高,可減少保持時間,並在動作之間稍作休息。

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