治療失眠的最好的方法！晚上睡不好失眠了怎麼辦？

現在大部分的失眠者最普遍的一個心理就是對失眠的恐懼和焦慮。

而眾所周知，對失眠的恐懼和焦慮會加重失眠，讓他的來試更加兇猛，從而形成了一個惡性循環。

面對失眠的來襲，我們首先要做的就是讓它「正常化」，簡單來說就是我們要明白一個點，我們一晚上沒睡著或是沒睡好並不會對身體造成多大的傷害。

失眠怎麼辦

2個小時左右的深睡眠（記住哦，小編說的是深睡眠），身體就可以完全從睡眠中得到恢復。

睡不好的時候，我們就起床活動活動，做一些簡單的事情，但是要避免劇烈運動哦，或是看情節，畫面令人激動的書或電視等。我們可以選擇看一些乏味書、專業書等，然後建議您可以貼上一眠助眠貼可以幫助改善睡眠質量。

具體的方法可以跟著小編來看一看：

失眠怎麼辦

1、不熬夜：

不到萬不得已，小編不建議你們熬夜。

因為熬夜是很不健康的生活方式，最佳的美容覺時間是22:00，最晚最晚無論如何也要在23:30以前入睡。身體可是革命的本錢，熬夜都是在透支你的時間。

2、睡前不益激動：

睡前不適宜憂思過多。可以靜躺在床上，仔細聽一下自己的呼吸聲，由粗而細，由細而微，在這個過程中你會很容易自然入睡，有冥想的習慣的話更好。

切記不要在床上翻來覆去，這樣會更不容易入睡。

3、卧室燈光要適宜：

小編建議您，還是熄滅燈光休息是最好的。

因為即使是微弱的燈光也會影響身體的褪黑素的分泌，長久下來還有可能會降低人們的免疫力。所以就此而言，家裡有小寶寶的家長們就不要為了夜裡方便，而留燈了。

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4、飲食規律：

小編已經不止一次的提到飲食規律的問題了。我們的身體也是有個習慣在的，下午五點以後就不要喝咖啡和濃茶了，晚飯也一定要清淡營養為主，睡前可以少量飲用可以助眠降火的菊花茶等。

5、遠離電子產品:

現在電子產品的普及，讓大部分人都離不開手機電腦了，更是缺少了很多親情直接的交流。讓我們在睡前半個小時放棄電子產品，把時間更多的留給身邊的人。

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7、創建自己的睡眠儀式：

有入睡困難的人，可以創建屬於自己的「睡眠儀式」，如固定聽一段音樂，換上某件特別的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的動作上，隨著呼吸慢慢刷，刷3分鐘……

改善失眠的方法有很多，就是看你有沒有那個決心戰勝它了，自律起來，總會有你成功的那一天。

一眠助眠貼

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