女性健身該如何選擇補劑？

點擊上方關註：杠杠健身，每日一招，小白變大咖，嘻嘻……

最近不少朋友問如何選擇健身補給，如何吃，順序是什麼？

對於女性來說，蛋白粉和左旋肉鹼是主要選擇，還有一個是BCAA支鏈氨基酸—防止肌肉流失的。

蛋白粉：提純的大豆蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等蛋白組合構成的粉劑，我們一般選擇乳清蛋白。

乳清蛋白，是從牛奶里提取出加工而成的粉劑，比吃雞蛋清的補充方便，總有人問有無副作用，這個不是藥物，不存在對身體不好的成分。要說有副作用：就是一天吃太多了……（但是腎病及其他一些對蛋白過敏的朋友需要諮詢醫生后使用）

無論減脂還是增肌，都離不開蛋白質的攝入，運動后攝入蛋白質能夠更好的讓肌肉生長，緩解肌肉疼痛。

左旋肉鹼：這個是減脂的最佳選擇，它是一種氨基酸，促進脂肪轉化成能量消耗掉，有效燃燒脂肪，而不是減掉體內的水分和肌肉。左旋是從牛肉、豬肉等紅肉裡面提取的，高於維生素的營養，但是左旋一定要配合運動才能達到脂肪燃燒，不運動就不要吃了，浪費！

2種攝入的順序是：運動前半小時食用左旋肉鹼，運動后15-30分鐘食用蛋白粉

攝入量根據自己購買的產品說明食用，切勿貪多。

一定要記住：左旋肉鹼前不要空腹，經期不要服用！！！