孕期抽筋怎麼辦？六招巧解孕期抽筋

導讀：很多孕婦都會出現小腿抽筋的現象，那麼孕媽抽筋該怎麼辦呢？

孕期抽筋是孕期不適症候群中的一種病態現象，通常發生在夜間或是在清晨起床時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

而抽筋的主要原因可能是:腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

寒冷刺激:小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

過度勞累:腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

低鈣血症:低血鈣時，神經肌肉的興奮閾值降低，容易產生異常收縮而抽筋，常見於孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應注意鈣的補充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆製品、雞蛋等;絕經期女性也應注意鈣質的攝入，必要時藥物補鈣。

易發時間:半數以上的孕媽媽在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。

那麼孕期抽筋該如何解決呢？

1. 放鬆

讓孕媽平躺於床上，頭偏向一側，並略向後仰，頸部稍微抬高，盡量讓孕媽放鬆。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動孕媽的腳板，這樣可以對孕媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解孕媽由於抽筋造成的疼痛。

2. 拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓孕媽緩緩放鬆。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，並做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反覆進行。但是在進行過程中，一定不能用力太大，防止對孕媽和胎寶寶的傷害。

3. 控制

為了防止孕媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制孕媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

4. 減輕疲勞

為防止孕媽在晚上睡覺時抽筋，孕媽在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時，一定要注意不能讓腿部受涼。

5. 舒展

手指、手掌如果出現抽筋，應該先將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷。

胳臂抽筋時，可將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。用力不能過猛。

6. 舒適的鞋

孕媽一定要穿舒適的鞋子。平足和其他身體構造的問題也會使孕媽容易發生腿抽筋，所以舒適合腳的鞋也是預防孕媽抽筋的好方法之一。