秋天——慢跑減肥的4個要點 慢跑——運動手環的7個作用

秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。慢跑強度不大而且熱量消耗多,是一種適合秋天進行的運動。但是畢竟秋季運動狀態不如夏季,在進行慢跑減肥時要注意一些要點。

 1.慢跑前要做好準備

熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始,然後做伸展運動,接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時,可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。不過,無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度,以免拉傷筋骨。

2.要注意保暖

運動時候身體會發熱,因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽,在運動出汗后吹風,容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服,在熱的時候可以脫去外套,在跑步結束后再穿上外套以免受寒。

Advertisements

3.注意呼吸

天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。在跑步過程中要注意調整呼吸,用鼻子和嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力,口不能張得太大,最好是微微張開,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。

4.選擇最佳跑步時間

一般來說,在不同的時間跑步減肥的效果相當,但是就跑步的安全性而言,傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低,人們身體還沒完全蘇醒過來。在下午時候,體溫升到最高,肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低,更有利於運動。

Advertisements

想要讓運動手環在生活中發揮更大的作用,就要看看下面給出的這七條建議。

騰訊數碼訊(編譯:言言)如果你有一個運動手環,那麼不管它是什麼定位、什麼價位的產品,幾乎都可以讓我們的生活變得更健康。不過如果你買運動手環只是為了作為健身追蹤器使用,那麼基本上都能滿足我們的需求。

但是,既然買了運動手環,就應該充分發揮它的作用,而不僅僅只是戴著它偶爾看看手機App上的數據而已。我們應該讓運動手環成為我們生活中的一部分,更不能讓它被丟棄到角落中吃灰。

1、設定階段性目標並逐步實現

除了監測你走了多遠、跑了多遠之外,我們還可以通過運動手環來設定固定周期的目標,幫助我們慢慢達成這個目標並逐漸提高。

我們可以先來看看短期內每天的運動量,然後逐漸加大每天的數值。不過這個提升的過程應該循序漸進,而不是不切實際,要是目標過於遠大不切實際,那麼就會打消我們的運動積極性導致最終失敗。

許多運動手環都已經有了設定運動目標的功能,同時還可以藉助比如Endomondo這樣的第三方應用可以達到目標。

2、有競爭才有動力

保持運動動力的另一個方法就是有競爭力,我們可以通過App與相同社區或者社交軟體中的其它用戶就行對比,比如Strava排行榜,能夠讓我們與朋友直接比較結果。

另外,當我們完成目標或者在與他人的競爭中獲勝,還可以獲得獎勵,而這樣可以更好的幫助我們完成鍛煉。

3、自我激勵

我們應該時長為完成目標的自己給一些更實際的獎勵,而這樣也同樣可以幫助我們更加進步。比如當我們設定完成某個目標,就讓自己看場電影、或者獎勵自己一台PS4等等,都可以。

不過要注意,千萬不要獎勵自己吃垃圾食品,要知道這樣就會攝入更多的熱量,讓運動效果白白浪費。

4、記錄食物攝取

鍛煉只是達到運動效果的一個方法,同時想要真正的健康還得控制自己的飲食,不能想吃什麼就吃什麼。不過運動手環並不能幫助我們控制飲食,但是卻可以通過與一些第三方App的結合來追蹤熱量攝取,比如MyFitnessPal等,它們擁有超過500萬種食物的熱量信息。

將食物的信息添加到App中,就可以追蹤攝取的脂肪、熱量和其它營養。而固定的飲食方式會讓我們做的更多,讓每天的飲食更健康。

5、不過分依賴卡路里燃燒

儘管我們可以獲取卡路里消耗的數值並且對其進行追蹤,但是這種數據的準確性現在還並不高,根據來自愛荷華州立大學的研究顯示,目前大多數的追蹤器誤差都在15%左右。

就算有心率監測裝置,準確率會好一些,但是也並不是完全準確。如果你想要計算卡路里消耗,至少要比數據多消耗15%才能保證至少完成目標。

6、一直戴著別摘下來

運動手環想要起作用,我們必須持久連續的佩戴,如果你不習慣,經常將運動手環摘下來,那麼數據就不準確了。現在大部分運動手環都具有防水特性,因此無論是游泳還是洗澡都可以佩戴。

如果必須要將手環摘下來充電,那麼別忘了設定一個鬧鐘提醒,充電完成後要立刻將手環帶上,才有準確的效果。這麼做不僅幫助你準確的追蹤每天的數據,同時還有助於構建一個完成的運動平台。

7、不忽略細節

運動手環偉大的地方還包括可以不斷的提醒我們多運動,而在任何情況下都可以進行。我們可以選擇坐電梯,也可以選擇爬樓梯,只要記住尋找任何機會能夠讓自己多運動,就能更多的發揮運動手環的作用。

雖然這些都是小事,但是許多小事和細節組合到一起,就會達到一個完整的運動量。而隨著時間的推移,運動手環就會幫助我們形成一個完整的追蹤數據,而運動手環也會成為我們生活中完美的伴侶。

Advertisements

你可能會喜歡