測量體脂的六種方法

什麼是體脂?體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。

那麼，體脂怎麼怎麼測呢?

一、脂肪夾

在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。

優點：較準確、價錢低、度量結果穩定。

缺點：需要有良好技巧才可準確量度，不適合過胖的人士，因皮下脂肪太厚，有機會降低準確度。

　二、生物電流阻力分析

即是俗稱的脂肪磅，透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。較準確的脂肪磅如健身室的InBody會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身，只靠腳掌的脂肪磅相對不太準確。

優點：容易操作、省時間、價錢相對較平。

缺點：會受身體水份多少而影響測量結果，同一天早上和晚上的結果都可以有很大出入，測量結果只能作參考。

三、圍度測量

透過量度身體不同部位的圓周，推算出身體脂肪比率。男士需要量度身高、頸圍及腰圍;女士則要量度身高、頸圍、腰圍及臀圍。有興趣試試的朋友可到這個網站計算結果。

優點：容易度量、價錢平、省時間。

缺點：準確度成疑，因為非直接測量脂肪量，測量結果只能作參考。

　四、水底稱量法

在實驗室利用特製器材，以「阿基米德定理」先計算人體密度，然後再利用公式計算出脂肪比例。

優點：非常準確。

缺點：價格高昂、不普及、花費時間及功序長。

　五、雙能量X射線吸收測量法(DEXA)

一種以增強式X光的方法測量肌肉及脂肪量。

優點：非常準確。

缺點：價格高昂、不普及、花費時間及功序長。

　六、目測

透過檢視自己體形，對照圖片去估計身體脂肪比率。

優點：容易度量、免費、省時間。

缺點：不準確。