總失眠多夢?一定吃得不對!想一覺到天明,多吃這3樣

今天是七夕,單身汪已經全副武裝準備好被虐了~

在廣東一些地區,七夕還保留著乞巧的習俗,每年到這個時候,媽媽們都要自己手工製作一種糯米餅,上面灑滿花生和黑芝麻,以此來彰顯自己的好手藝。

本來昨晚我早早刷完牙準備睡覺了,沒想到媽媽做好了糯米餅,非要我吃,吃完就悲劇了,完全睡不著!

現在的我非常後悔,早知道就不吃了,難怪《黃帝內經》都說了「胃不合則卧不安」,飲食不合理,也會影響我們的睡眠質量。

如果不想要像我一樣,整晚翻來覆去睡不著的話,以下3種食物最好少吃!

咖啡因能興奮中樞神經,很容易讓人上癮,是加班族、熬夜族的最愛。喝一杯咖啡,大約15分鐘后,咖啡因就能透過胃和小腸進入血液,起到興奮作用。

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我們知道茶、咖啡都含有咖啡因,但其實可樂這一類的飲料、奶茶、保健藥物中都有咖啡因,平常也許注意。

  • 難以消化的食物

我睡前吃的糯米餅就是完全難以消化的食物之一。睡前吃刺激性、過多、高蛋白高脂肪的食物,油膩、粘糯、不易咀嚼的食物,只會讓腸胃在休息的時候,超負荷工作,活躍全身的內分泌,影響睡眠質量。

  • 酒能助眠,也能失眠

經常失眠的人會通過各種各樣的方法來改善睡眠,其中酒精就是一大選擇。少量的酒會讓人更容易入睡,但有研究表明,酒精會擾亂快速眼動睡眠時間,導致深睡眠時間減少。

喝酒只能讓人處於不斷發夢的淺睡眠階段,並不能達到真正的休息。

另外,睡前多喝水、抽煙、高鹽食物都會影響睡眠。

要想一覺睡到大天亮,多吃這3種食物

  • 含有色胺基食物

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牛奶、堅果、香蕉、蜂蜜、雞蛋等含有色胺基,睡前要吃東西,可以選擇這些食物,色胺基具有鎮靜、誘導睡眠的作用。

  • B族維生素

各類蔬菜、水果中含有豐富的B族維生素,B族維生素能夠調節新陳代謝,增加神經系統的功能,促進睡眠。

  • 含鈣食物

鈣具有鎮靜作用,還能幫助大腦利用色氨酸製造褪黑色素,提高睡眠質量。可以根據自身的喜好,選擇牛奶和酸奶,牛奶和酸奶中都含有豐富的鈣、蛋白質,牛奶中有存有色胺基,而酸奶中也含有B族維生素。

如果你對牛奶易出現乳糖不耐的話,可以選擇酸奶來代替補鈣,改善睡眠。不過覺得,睡前喝酸奶,要刷牙!

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