10款減齡食物,越吃越年輕

衰老是女性美麗的頭號天敵,為了延緩衰老保持容顏,很多女性購買各種護膚品,其實,飲食也是延緩衰老的一大法寶。吃什麼抗衰老?瘋廚子推薦十種食物,多吃更年輕。

1. 一點脂肪:

有些人認為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪,但那並不是一個好的計劃。

如果飲食中沒有足夠的脂肪,你的肌膚看起來會老,會幹枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

《美國呼吸護理雜誌》上的一則研究,觀察了1萬多位病人,發現每日給老年人兩次2克的魚油能夠預防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關節痛,免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關的問題。

2. 水果和蔬菜:

每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多,營養成分越多。

對眼部健康可以打高分的產品包括:綠葉蔬菜,胡蘿蔔,瓜果,番茄,紅辣椒,藍莓和紫茄子。

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3. 維生素D

雞蛋,魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下,肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學研究員用30年時間,給1萬人服用維生素D補充劑,並且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。

4. 蛋白質

紅肉過多的飲食容易引發炎症,破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質來源於堅果,豆腐,雞肉和魚類,對身體異常的好。

根據《美國臨床營養學雜誌》的研究,年過50的男性和女性,飲食中攝入的蛋白質足夠,肌肉合成能力會增加51%。

5. 纖維:

纖維可以降低你的血液膽固醇水平,讓你更長時間擁有飽腹感,幫助你遠離腸癌。

研究發現,起初飲食中纖維含量低的參與者,把攝入量增加一倍,他們結腸癌患病風險降低40%。

6. 豆類:

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豆類組合加上穀物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加,它們低熱量,並且含有蛋白質。

7. 酸奶:

它是一種健康的奶製品,希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質含量。

8. 堅果:

作為維生素B的優質來源,它們可以給你想要的健康肌膚。

9. 水:

H2O應該是你最好的朋友。它會讓你擁有美麗的肌膚,改善你的體循環,並且讓你的器官和肌肉功能達到它們的頂峰。

10. 魚類:

一周至少兩次。鮭魚是最好的選擇,因為它富含Omega-3。

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