瑜伽手臂支撐很費力 原來是前鋸肌在作怪

瑜伽里有很多手臂支撐的動作，簡單的比如鶴禪式

再簡單的如平板支撐

最簡單的還數四腳板凳式

大家可以測試下，當你在練習以上體式時，你的肩胛骨有沒有上翹，也就是你的肩胛骨有沒有很好的貼合到你的後背上。

我們先來看下前鋸肌的解剖。鏈接肋骨和肩胛骨的肌肉，大部分人的前鋸肌是非常薄弱的，需要好好的練習下 。

前鋸肌發達的人，在肋骨上好像有個小翅膀，不止美觀，更加有利於我們手臂支撐的精進。

那怎麼才能練習前鋸肌的力量呢？

小編提供一個適合每個人的練習方法：

可以採用四腳板凳式，分別讓肩胛骨中間區域塌陷和飽滿，注意更多的是利用腋窩下發的肌肉多點。

也可以加強強度，從四腳板凳式過度到斜板再練習。