大胸肌全面訓練：7個動作讓你的胸肌整體增加一個維度綻放力量魅力

胸肌部位是每一個男人都應該加強訓練的部位，胸肌代表著男人的美與魅力，同時也代表著男人雄性力量之美，擁有強壯胸肌的男人在任何場合都會綻放出魅力的風采，吸引異性的眼球，所以男人一定要提升自己的胸肌維度，增強胸肌的維度讓自己更有魅力和自信，加強胸肌的胸肌的訓練不僅可以讓身體更加強壯有魅力，同時也是矯正預防身體有不良體態的發生，有很多人平時缺乏鍛煉，而且又有很多的不良姿勢，長期坐沒坐像站沒站像，各種不良姿勢導致年輕輕輕身體就有明顯的變形，身板無法挺直，出現含胸，圓肩，高低肩，弓脊駝背等各種不良體形，嚴重影響身體美感，

其實出現這種不良體態主要原因有兩個，平時缺乏鍛煉，身體瘦小無力和長期的不良姿勢而導致，而如果平時加強自己的體質鍛煉，進行各種體能鍛煉則可以有效的預防矯正各種不良體形，如果此刻你的身體比較瘦弱缺乏肌肉力量之美，又有一些不良體態，那就趕緊開始自己的健身鍛煉，加強自身的肌肉力量，當肌肉力量發達時不但可以有效的矯正不良體形，而且還能讓身體更加有魅力。

今天為大家整理一組非常多元化的胸肌加強訓練，可以全面幫助大家訓練胸肌的整體，在整體的健身訓練中，胸肌增肌可以說是健身的入門，但是要想將胸肌練的非常有性好看，那就要下一番大工夫了，健身者不僅要對胸肌的某個部位進行定向的訓練，還有進行全面的訓練，所以健身者要讓胸肌練的非常有魅力好看，一定要做好長期的訓練打算。

今天的這組動作是全面的胸肌維度增長訓練，也是胸肌最基礎的訓練動作，這次的動作組合非常初期的胸肌維度增長訓練，一共7個動作，訓練時每個動作做3組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，

動作一 索繩高位夾胸：訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，並且注意動作的速度，頂峰收縮要慢速讓肌肉感受充分刺激，仔細看下面的參考動作，每組做12-10次 。

動作二 杠鈴上斜卧推，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，注意當遞增到大重量最後一組時一定找夥伴協助訓練，沒有夥伴協助訓練時，當發現手臂力量不足就立刻停止訓練，每組做12-10次

動作三 啞鈴平板卧推，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，注意當遞增到大重量最後一組時一定找夥伴協助訓練，沒有夥伴協助訓練時，當發現手臂力量不足就立刻停止訓練，每組做12-10次，一定要緩慢進行訓練，讓肌肉充分感受到刺激。

動作四 啞鈴平板卧推，訓練時注意這個動作是掌心相對，啞鈴合併。與動作3是不同的，這一點訓練時一定要注意，選擇重量逐漸遞增方式訓練，每組做12-10次，訓練到最後一張大重量訓練時，如果發現手臂力量無法支撐訓練時，就停下來。

動作五 自重雙杠臂屈伸，訓練時注意姿勢，每組要做到力歇，讓充分肌肉得到刺激。

動作六 啞鈴上斜窄距卧推，注意這個也是掌心相對，啞鈴合併，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，在遞增到大重量時要找夥伴協助訓練，兩隻啞鈴要保持絕對的平衡，每組12-10次

動作七 索繩低位夾胸，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，訓練注意要點與動作1一樣，要注意訓練速度，每組做12-10次。