為了抑制食慾,堅持!

食物美味的季節,「秋」這個季節美味的東西太多,就容易吃多了。想抑制也抑制不了食慾真的是肚子餓了的話就好了,但吃起來就止不住!

食慾的主要原因是以下的3個。

胃的無底洞狀態持續下去,交感神經攝食中樞(引起食慾器官)刺激就是空腹引起的。肚子里有食物,但是肚子餓的狀態和血糖值的影響。我們吃飯的時候食物中的糖和血液被吸收到血液里可以讓飽感中樞被刺激覺得吃飽了的樣子。

血液中的糖分,分解吸收擔負著的「胰島素」。血液中的糖,急劇增加胰島素的大量分泌,把糖處理胰島素的過度工作會導致血糖值下降,就會引起「太空腹感了」。反過來說,血糖值穩定提高的話,空腹感變得比較難。肚子里什麼都沒有的狀態,血糖值下降會感到空腹,胰島素的分泌過剩引起的空腹感是最要命的。

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(網路圖片)

空腹感的原因是:

  1. 米飯和麵條吃的比較多,這些屬於碳水化合物。

  2. 吃大量的快餐,比如:漢堡。

  3. 甜汁和碳酸飲料

  4. 點心

  5. 酒精

不再有空腹感必須吃:

  1. 食物纖維的攝取

  2. 糙米

  3. 食用堅果

  4. 飲用蘇打水

巧克力愛好者如果想吃的話,最多一個。(不是每天一個)

end

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