跑步減肥的正確姿勢 跑步的標準動作

跑步減肥的正確姿勢

1.面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

2.先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。

3.擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

4.注意停止動作。

跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。

跑步標準動作

動作擺動

跑步減肥的正確姿勢

跑步時，我們的手臂經常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

變換步伐

在跑步減肥方法時變化步伐對於加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動，邁大步伐跑一段距離然後再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進行運動，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實，贅肉持之以恆就能減少。

距離要長

跑步減肥方法，為什麼跑步減肥要求跑程要長呢?因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內蓄積的多餘熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。並且就跑步減肥方法而言，它對健康的傷害幾乎為「零」。

由慢到快

跑步時，很多人都認為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

熱身動作

熱身運動，除了一些鍛煉身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關節的舒展，這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。

跑步減肥的最佳時間

1、跑步最佳時長剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標定的短一些，比如說第一次可以設定為20分鐘，這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉換，讓運動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應后，在將時間慢慢延長也不遲。

2、一周跑步三次最好對於現在的上班族來說，要堅持運動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運動，如果你中途放棄了或者是忘記了，那麼效果則會大大折扣，而且這樣的運動頻率對於身心來說也是最最好的。

跑步減肥的正確姿勢

3、不開心的時候運動下每個人都會有不開心的事情和時候，而如果你因為生活中的瑣事和工作上的不順利而導致心情不好，那麼證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強自己，但是經過實驗證明，其實一點適當的運動是可以轉換心情的，能夠改善血液循環和最後消除這種心情，讓你重新擁有美麗心情，所以如果你不開心，不妨試試運動一下。

4、跑步減肥最佳時間減肥達人趙奕然認為一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

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